16蹲爆红有理 医认证：降胰岛素敏感性、强心肺

男团Energy带动国内16蹲的风潮。左起书伟、牛奶、坤达、Toro、阿弟。（本报系料照片）

男团ENERGY的歌曲「星期五晚上」大红，民众跟风大跳16蹲，家医科医师陈昱彰指出，16蹲是种高强度间歇性训练，瘦身效果不显著，但能改善胰岛素敏感性、增加心肺功能、促进软骨新陈代谢与降低死亡率，但要提醒反复蹲跳比较伤膝盖，建议减重后或养成运动习惯后再来练，才不会拉伤肌肉，引发关节炎。

义大医院家庭医学科主治医师陈昱彰在脸书粉专PO文指出，最近16蹲真的好洗脑，总感觉去到哪，都一直听到，现在是星期五晚上...的歌，不过，不是每个人都可以挑战16蹲，体重较重、高龄与膝盖脊椎有状况的人，建议咨询医师后再进行，从来都没有运动习惯的人，也建议先养成运动习惯再来蹲。

陈昱彰表示，16蹲是一种间歇性的压力运动，能促进软骨的新陈代谢，但基本上16蹲的瘦身效果没有很好，不要听到减重效果不好就说不好，这种想到突然跳个1至2分钟的剧烈强度运动，可是能改善胰岛素敏感性、增加心肺功能以及降低死亡率。

陈昱彰也提醒，要跳16蹲前先热身，每跳一次，记得休息30秒到2分钟，建议一天5次，一周累积75分钟，而体重较重者，建议先减重再进行16蹲，以免伤膝盖与拉伤肌肉。