50世代三明治族面臨退休養老難題 精神醫給2建議做準備

对于面临退休和养老规画压力的50世代，精神科医师建议，可考虑逐渐减少工作强度，增加个人兴趣活动，为退休生活做好身心准备。图非新闻当事人，本报资料照片

保诚人寿今公布第二年「三明治族大调查」结果，三大烦恼聚焦子女教养、父母健康、自身经济支柱压力等，针对心理压力的缓解，建议接受精神医疗、转念或冥想并养成健康的生活方式；对于家庭责任的分担，可透过寻求家庭支持系统或专业的家庭辅导等，对于面临退休和养老规画压力的50世代，可考虑逐渐减少工作强度，增加个人兴趣活动，为退休生活做好身心准备。

最新「三明治族大调查」结果样本数为1000人，目标调查族群为20至59岁，居于大台北、须承担小孩及父母的抚养责任或开销、有固定收入的男女，以20世代、30世代、40世代及50世代分组参与深度访谈，三大烦恼仍然是子女教养问题（41%）、父母与长辈的健康问题（46%）、及身为家中经济支柱压力（35%）。

精神科医师杨聪财说，三明治族群的压力，主要来自经济负担、职业压力、家庭责任以及自我期待的交互影响，使他们处于生活的夹缝中，难以兼顾各方需求。

针对心理压力的缓解建议，杨聪财建议，可运用就诊精神医疗团队或接受心理疗，进行自我调适：接受专业心理治疗如认知行为疗法（CBT），重新评估压力源，并针对其负面情绪进行有效的干预和调整，也可以透过参加支持小组或团体辅导，减轻心理压力。

另外，也可透过实践专念冥想与放松技巧，杨聪财指出，有研究显示，专念冥想和深呼吸练习等放松技巧，可以显著降低焦虑和抑郁情绪，这些方法有助于三明治族群在压力状况下，保持冷静和清晰的头脑，处理生活中的各种挑战。

运动、健康饮食、充足睡眠是减轻心理压力的关键，杨聪财建议，每天进行至少30分钟的有氧运动，如散步、跑步或游泳等，有助于释放压力荷尔蒙，还可保持均衡饮食，避免过量摄取咖啡因和酒精，并确保每天有7至8小时的充足睡眠。

承担小孩与父母的抚养责任，是三明治族主要压力来源之一，可与配偶、兄弟姐妹进行有效沟通和协商，共同分担责任，减少个人的压力负担、合理安排时间表，分配家务和照顾责任，建立强大的家庭支持系统，邀请其他家庭成员参与照顾父母或孩子的工作，可以大幅减轻个人的压力。

此外，杨聪财也提出对世代分组的特殊考量：