8种负面情绪你最常出现哪些？面对低潮千万不要「反刍思考」

▲负面情绪并不可怕，没有它们，我们将无法欣赏积极，感受快乐。（图／取自免费图库Pixabay）

文／叶庭均

随着逐渐踏入情绪宇宙，我们发现负面情绪并非那么可怕。没有它们，我们将无法欣赏积极，感受快乐。与此同时，如果我们发现自己始终倾向于一种特定的情绪，尤其是一种消极的情感倾向，则意味着是时候去探讨为什么会如此了。

接下来，我们来看看 8 种最为常见的负面情绪，以及它们出现的原因：

◆ 愤怒有没有人制止你去做你想做的事情？你当时的感觉如何？你体内的血液会涌上来吗？体温会升高吗？眼里会不会充血？所谓的「怒发冲冠」，便是非常具体地描述了愤怒情绪。这是因为当事情不如我们所愿时，我们的身体会对其做出反应，进行修正的尝试。当我们感到生气时，脸色会成为我们愤怒的尺规，我们可能会大吼大叫，甚至出于发泄的目的乱扔东西。此时，我们正在尝试以一种自己的方式来应对使我们愤怒的情况，这往往是我们遇到愤怒事件时的唯一解决途径。如果我们经常以这种方式对愤怒场景做出反应，那么，最好去探索其深层原因，并且提出更积极的策略。

◆ 烦恼在公共场所时，你的邻座是不是手机外放的声音很大？你的家人是否总是将脏盘子留在水槽中？尽管我们并不厌恶他们，但是他们的这些行为，会使我们感到非常烦恼。在情绪维度中，烦恼是一种较弱的愤怒形式。尽管其激烈程度不如愤怒，但是在我们的大脑中，对于这两种情绪有着相似的处理方式──发生了某些事情，或者某人正在做你讨厌的事情，并且你无法控制它，这时你就会开始烦恼。

◆ 恐惧恐惧经常被认为是最基本的情感之一，正因为如此，我们的大脑里有一个特定的区域来应对恐惧，即我们之前所提到的杏仁核，因为恐惧与我们的自我保护意识紧密相关。这是生物在进化过程中不断演变的结果，旨在警告我们有关危险情况、意外或事故的资讯。正视恐惧情绪并探究其产生的原因，可以帮助我们主动做好应对潜在挑战以及威胁的准备。

◆ 焦虑就像恐惧一样，焦虑同样在试图警告我们潜在的威胁和危险。人们通常认为这是一种消极无益的情绪，因为焦虑的性格会影响判断力和行动能力。然而新的研究发现了相反的结论：焦虑增强了人们识别带有愤怒或恐惧表情的面孔的能力，即在一定程度上，增强我们对潜在威胁的感知。另外，适度的焦虑感，能提高我们能力的发挥，比如每个人在演讲前都会感受到焦虑，这种焦虑感能帮助我们精神高度集中，以此来应对即将来临的「危险事件」──演讲。

◆ 悲哀当我们成绩不佳或者无法完成他人托付的工作时，我们可能会感到难过；当我们对自己的能力、成就或周围其他人的行为不满意时，就会产生悲伤的感受。经历悲伤可能是件好事，因为它显示了我们对某件事充满热情，它可以成为追求变革的强大催化剂。

◆ 内疚内疚是一种复杂的情感，可以与我们从未希望发生的行为有关，也可以与我们的行为如何影响周围的人有关。内疚通常被称为「道德情感(morale motion)」，并且可以成为鼓励我们改变生活的另一种强大催化剂。

◆ 冷漠像内疚一样，冷漠可能是一种复杂的情绪。如果你对以前喜欢的事物失去热情、动力或兴趣，便可能与冷漠有关。它又像愤怒一样，当我们失去对情况的控制时，就会出现冷漠的情绪，但是我们不会生气，而是选择更为被动的叛逆表达。很多时候，亲密关系中的「冷暴力」就是如此。

◆ 绝望有没有过多次尝试尽全力去完成某项任务或目标，但是结果却没有成功的体验？这种感觉很令人绝望，这是我们无法获得想要的结果时产生的一种情感。绝望为我们提供了放弃期望目标的借口，成为一种自我保护的策略。在继续追求具有挑战性的目标之前，绝望感实际上是一种有用的提醒，告诉我们是时候该休息一下了。

我们需要克服并且遮掩所有负面情绪吗？先说结论：不需要。

对于我们来说，想摆脱让自己感到不适的情绪是很正常的，现代世界中，人类可以说是万物的主宰，而负面情绪做为一种进化出的本能反应，并不能真正显示外界是否有对我们产生实质威胁的事物，完全克服和阻止它们，对我们来说显然是不利的。

负面情绪是生活中非常正常、健康和有益的部分，在情绪世界中，重要的是不要陷入「幸福陷阱」，不要认为这些负面情绪是虚弱或无能的象征，试图躲避负面情绪，反而容易导致进一步的情绪痛苦。

▲反刍思考的问题在于，它会增加大脑的压力反应回路。（示意图／达志影像）

负面情绪的影响

「负面情绪是我们生活中健康的一部分」，尽管明白这一点很重要，但给予其过多的自由，自然也会带来不利的一面。

如果你花太多时间专注于负面情绪，以及可能造成负面情绪的情况，便可能会陷入「反刍思考(rumination)」。这是一种对自身消极的情绪状况，和个人负面经历不断思考、重放或困扰的倾向。比如在某一次演讲或是工作简报时出了大纰漏，被同事嘲笑、主管责骂，有的人便会经常在记忆中不断重播这个丢人的场景，导致此后每次只要有类似的任务出现时，都会焦虑万分，害怕自己搞砸，想要逃避。

法国作家罗曼.罗兰(Romain Rollan)在《贝多芬传》中写道：「痛苦已在敲门，它一朝住在他身上之后，就永远不再隐退。」「反刍思考」便是如此，在这种消极思维的回圈中，你最终会对自身以及事件的情况感觉越来越差，其结果可能会对身心健康产生许多不利影响。

「反刍思考」的问题在于，它会增加大脑的压力反应回路，这意味着你的身体被不必要的压力激素皮质醇所淹没。大量研究显示，这是导致临床忧郁症的重要原因之一。

与此同时，这种「反刍思考」的倾向，与大量有害的刺激应对行为(如暴饮暴食、吸烟和饮酒等)，以及不良的身体状况(包括失眠、高血压、心血管疾病以及临床焦虑和忧郁等)相关。

另外，在经历了负面情绪之后，长时间沉浸于「反刍思考」的人，比普通人需要更长的时间，才能从负面情绪带来的生理影响中恢复过来。

「反刍思考」就像是一个沼泽，容易踏入却难以走出，尤其是大多数人根本没有意识到自己已经陷入了「反刍思考」的沼泽中，反而误以为自己正在积极地解决问题，这可能就会进一步影响身心健康。

本文撷取自布克文化出版－ 千古绝学鬼谷子：跟着谋圣学诈术，纵横天下无敌手（读了鬼谷子才知道，如果你遇到的是猪，你不用跟他谈思想，因为他关心的是饲料！）一书。