这个字，只要脑中出现1秒钟 就会引发负面情绪损害大脑
▲人的大脑非常复杂，仅仅闪过一秒的思绪也可能造成损害。（图／翻摄自Unsplash，以下同）
编辑／JJ
国外研究显示「不」、「讨厌」、「我对你感到失望」这类负面的字词，只要仅仅闪过一秒钟，就会刺激大脑产生大量皮质醇，也就是一种压力荷尔蒙，而当皮质醇分泌过量的时候，就会打断大脑的运作，甚至损害人的逻辑推理、语言沟通能力。因此我们不能让消极的想法不断渗透大脑，透过积极的重构思考才能避免大脑损害，进而感到幸福。
＃人的本能
当一个人反复的陷入负面情绪的时候，即使担心的事情当下并没有发生，大脑却会渐渐无法区分现实与幻想，认为恐怖的事情就在眼前，容易做出非理性的行为，有时也会伴随着情绪失控、暴力。
▲就像原始人面对野生肉食动物一样，转身逃跑都来不及了，完全没有思考的时间。
但其实这是一种本能，人类成为能够存活至今的智慧物种不是没有原因的，这种本能使人类在遇到紧急危难时得以自保，能够省去思考的时间，立即做出任何反应。不过现代人却时常过度夸大负面思绪，并把这项本能使用在不适当的对象上，不论是家人或是朋友，都可能成为你的出气筒。
＃反问自己
当然，想改善这样的状况并不是一时半刻可以解决的，但是每个人都可以从「反问自己」开始，当你意识到思绪被情绪绑架、越来越无法冷静，这时你就要问问自己：「这些问题有严重到威胁生命吗？」，理性的思考一介入，就能打断大脑原先误启的自保机制，训练自己发现情绪变化是避免伤害身边朋友的第一步。
▲问问自己，试着颠覆原先的思考模式。
＃积极重构思考
除了利用反问自己来减少错估事情严重性的机率，更要努力减少消极的思考，研究显示能有越多的积极导向思考，人的幸福感也能够大大提升。
积极思考是可以透过练习来养成的，首先从重构一个消极的事情开始，从小我们被教导所有事情都是一体两面的，而你的消极情绪也是，例如：「我在一个考试中失败了」，虽然这真的事一件令人难过的事，但是绝对不会危害到生命，为了避免一直陷入情绪的轮回，我们可以尝试想想「这代表我还能再进步」、「下次一定会更好运」、「或许我能找到比通过这项考试以外更好的出路」。
▲事情都有正反面，别被情绪蒙蔽了自己的双眼。
也许一开始会感到困难，但是经过反复的练习，对自己的情绪控管一定会有帮助的。