鞍马王子李智凯 吃出好战力
今年亚运男子体操鞍马金牌得主李智凯、世界拔河冠军的景美拔河队以及田径新星杨睿萱选手，呼吁民众930大家一起来路跑。(长庚医院提供)
日前才在雅加达亚运体操鞍马，拿下中华队队史第一面金牌的李智凯，热爱体操外，也喜欢路跑。他表示:「体操训练遇到瓶颈时，他会换上球鞋出去跑步，因为跑步可以沉淀心情。
不论体操或是跑步，要有好成绩，除了要有扎实的训练，还要严格饮食控制。李智凯坦言，为了让自己有好成绩，饮食采严格控制，看到别人喝饮料、吃高油脂脂食物，必须要忍住，不然可能影响体操成绩。
担任此次亚运医疗团召集人的林瀛洲也认为，饮食会影响运动的成绩。爱跑步的他发现，前一天吃对食物，跑步时可以感觉身体有满满的能量；反之，若吃错食物，会发现体能非常差，感觉跑不太动。
这几年，国内相当流行路跑，但大家不知道运动前后到底该怎么吃？长庚医院复健科主治医师王思恒表示，路跑属于中高强度有氧运动，会消耗掉相当多的热量，也因此许多长跑运动员在比赛前都会大量补充碳水化合物，有点像「加满油再上路」的概念。不过，不是每一种路跑赛事都需要做赛前补充。
即使是高强度的有氧运动下，肌肉里的燃料「肝糖」也能维持至少60至90分钟，也难怪科学研究发现，在耗时60分钟的比赛前补充葡萄糖，对于运动员的表现没有帮助。因此，如果你运动时间在60-90分钟之间，是不需要做运动前营养补充的。更长的运动赛事，则可以在运动前的1-4小时间补充每公斤体重1-4公克的碳水化合物。
路跑中需不需要喝运动饮料呢？像现在炎热的气候下，户外运动会导致大量水份及盐分从汗水中流失，如果水份流失过多，不仅体能表现会下降，还会增加中暑的风险，因此对所有的运动赛事来说，充足的水份是必要的。如果天气炎热汗流得特别多，可以在饮水内加入适量食盐补充钠离子。
如果路跑时间在60-90分钟以内完成，并不会让身体的「油箱」见底，因此不需要特别补充运动饮料。运动超过90分钟者，每多1小时则应补充30-60公克碳水化合物，这时运动饮料就是个不错的选择了。
好不容易完成了路跑，运动后的营养该怎么补充呢？对于一般民众来说，只要三餐营养适量且均衡，是不需要特别在运动后补充的，尤其有体重控制需求的朋友，运动后补充反而会有总热量过多的问题。对于训练量大、频率高、连续赛事的运动员，运动后可分4小时补充每公斤体重4公克碳水化合物＋1公克蛋白质，可以帮助肌肉合成肝糖，让下一次的训练或比赛成绩更好。
第九届长庚永庆杯路跑活动即将于9月30日在台北、嘉义、高雄三地同日开跑，今年亚运男子体操鞍马金牌得主李智凯、世界拔河冠军的景美拔河队以及田径新星杨睿萱选手，今天也出席记者会以行动支持永庆杯路跑。
今年长庚路跑活动的台北会场，将于总统府前广场举办，有3公里休闲组及10.5公里竞赛组，男、女选手各取优胜前10名，颁发总奖金22万元。嘉义会场及高雄会场分别结合故宫南院及澄清湖棒球场共同举办，让民众在路跑之际，同时能欣赏沿途的美景。