才剛說的話就忘了？造成記憶力減退的8種原因

许董常常忙于公司内外，交际、应酬忙得不可开交。最近老是被老婆怪说老番癫，才刚说的话说了又说，东西放在哪里一下子就忘了。许董心想：「我该不会得了失智症吧？」

不时的头痛，看似问题不大，但若不处理可能会造成难以挽救的致命危机。

年纪大了，有时会忘记事情、放错东西，是很自然的现象，但都不会影响日常生活。 图／pexels

什么是记忆力减退？

我们从20岁到80岁之间，大脑的重量大约会减少5%至7%，大脑的血流量也会变少，灰质与白质都会萎缩，神经元的数目也会随着老化而逐渐减少，神经元的树突数量也会减少，突触的密度随之降低。

但是在记忆力方面，瞬间记忆与长程记忆几乎不会受到年龄的影响，只有在短程记忆方面，从30、40岁左右起，就会开始逐渐衰退。

在认知功能方面，我们在20、30岁时会发展到巅峰状态，然后逐渐衰退。年纪大了，有时会忘记事情、放错东西，是很自然的现象，但都不会影响日常生活。如果这些认知功能障碍已经明显影响到我们的日常生活，就是达到过去所称的失智(Dementia)。由于怕被误以为贴标签，国际上已经不用失智这个名词，而改称为认知障碍。

许多药务也都可能造成短时间的记忆力减退。 图／unsplash

造成记忆力减退的原因

(一)药物的作用

包括因为心情不好时使用了抗忧郁制剂、过敏时使用了抗组织胺、紧张时使用了抗焦虑药物或安眠药、肌肉紧绷时使用了肌肉松弛剂、睡不着时使用了镇静剂或助眠药物、疼痛时使用了止痛药等，都可能造成短时间的记忆力减退。

(二)使用酒精、烟草或药物滥用

饮酒过度会造成记忆力减退；吸烟则会使带到脑部的氧气不足而伤害到记忆力；药物滥用（例如吗啡等）会改变大脑内的化学物质，进而使记忆力容易减退。

(三)睡眠剥夺

睡眠的量不够或是睡眠的品质不好，会让我们感觉疲惫无力，连巩固资讯与回取资讯的能力都受到波及，因而使记忆力减退。

(四)忧郁与压力

忧郁会使我们无法集中精神而影响到记忆力；压力、焦虑与紧张等也会伤害记忆力。

(五)营养素缺乏

高品质的蛋白质与脂肪不够的时候，可能损害大脑功能；缺乏维生素B1与B12也会伤害记忆力。

(六)头部外伤

严重撞击头部会伤及大脑，因而引起短程与长程记忆受损，但在伤害恢复时，这些记忆力丧失现象也可能会逐渐恢复。

(七)中风

不管是出血性或是栓塞性脑中风，由于脑细胞营养会受损，就会伤及短程记忆甚至使之丧失。

(八)脑瘤等其他疾病所引起

大脑的额叶或者是颞叶如果受到脑瘤或脑膜炎、脑炎等侵犯时，会有记忆明显变差、情绪失控、行为举止错乱、答非所问等异常症状发生。

医师小叮咛

中高龄朋友如果有记忆力逐渐减退现象，一定要进一步查清楚有无上述的情况发生，包括检查有无中风、长脑瘤？有无营养不良、缺少维生素，或是蛋白质摄取不够？有无心理压力、忧郁、失眠？甚至是有无使用一些来路不明的药物，以为可以补身，却是误食了非法药物而不自知？

图／pexels

健康BOX／延缓记忆力减退的方法

＊饮食：多摄取深海鱼、蓝莓、草莓、南瓜、菠菜、全麦面包、坚果、鸡蛋、豆腐、燕麦等有助记忆力的食物。

＊健身：多走动。

＊保持个人喜好：写日记、唱歌、打麻将、写毛笔字等。

＊保持身心愉快。

＊多思考、多用脑，不要没事就睡觉。

＊感情寄托：亲情、爱情、友情都是增加记忆力的辅佐剂。

本文摘自《中高龄不可忽视的身体警讯(畅销修订版)》，由三民书局出版