传讯息就好别打来！你有「电话恐惧症」的5大原因...说中了吗

▲你也是任由手机狂响，却不愿意接起电话的人吗？（示意图／记者李佳蓉摄）

文／海苔熊

你也跟我一样有电话恐惧症吗？1.不喜欢接电话2.没事不要打来、有事也不要打来。3.传line、Messenger不是很好吗？4.亲人好友打电话来的时候会刻意忽略，然后回讯息说在忙，用讯息说。5.听到手机震动，或电话铃响会跳起来（可能是真的跳起来，或者是心理上的跳起来）6.害怕当后挂电话的那一个，所以总是先挂电话（不过觉得这个跟人际互动的焦虑有关）。英国心理学家Guy Fielding 指出，10%到15%的成人有「电话焦虑」（telephone apprehension），对于打电话会感到焦虑恐惧，而其中有2.5%的人是「电话恐惧症」（telephone phobia），从接电话、讲电话到听到铃声等等，都会让他们感到恐惧焦虑[1]。#怎么会有手机恐惧症泛科学曾经写过一篇文章[2]，这篇文章[1]也说明了几个可能的原因，我稍微整理了一下，认为至少有下面几个因素：1.过去的创伤经验过往曾经有人在电话里面对你破口大骂、或者是打电话来就是要威胁、勒索你去做某件你不喜欢的事情，可能是一次重大的创伤经验所造成的「一次性学习」，或者是长久被某一个人压榨和情绪勒索所造成的「古典制约」，使你把害怕和恐惧与电话连结在一起。2.心理空间的侵犯大部分可以接电话的时候通常是你一个人的时候（毕竟跟其他人对话或者是在活动的时候接电话，满不礼貌的），你可能正在做某件很私密的事情、或者是在工作、看书，你正处于「个人模式」，这时候一通电话打来，你可能还没有准备好要戴上「面对其他人的面具」（persona），就会一时手忙脚乱、手足无措。

▲一般而言，男比女更容易有电话恐惧，可能是女生社交技巧较好。（示意图／记者李佳蓉摄） 3.性别差异Fielding指出[1]，男性比女性更容易有电话恐惧，如果一通电话打来家里，女性比男性更有可能去接电话（当然有可能跟家庭地位有关）。关于这样的现象有很多种可能，有一种说法是女性比男性在社交技巧、对话上面更为擅长，所以电话是她们非常「亲近」的朋友。不过，这并不代表男性不喜欢讲电话，而是可能要看那通电话的性质。例如，假设这个电话是以「工作」来包装，某个总经理打给他下面的课长要讨论周末的活动怎么办，用这个来开头就会比较轻松写意，——尽管后来有40%以上的时间都在聊老婆和小孩，甚至其他个人的事情。4.逃避依恋这是我个人的想法，我认为如果逃避依恋是一个普遍的人格特质，当你不习惯其他人和你太过亲近的时候，讲电话可能对来说就是一个过度亲近的行为。传讯息对方可能不知道你的表情，甚至你传「哈哈，真白痴！」的时候脸上是面无表情的（昨天的新闻），所以当别人突然打电话来，就等于踩入了你个人的界线，你的警铃就会响起来，想要逃跑、拒绝接电话。

▲你也是习惯掌有控制感的人吗？有人来电时宁可先挂断再打回去。（图／翻摄PAKUTASO）5.控制欲或者，你比较习惯掌控（抖S）］而不是被掌控（抖M），当别人打电话来，你就是被控制的那一个，因为你需要按照对方的请求，付出一段时间，而且是在没有预期的情况下。有的人虽然来电的时候没有任何的事情，但宁可先挂断电话，或者是不接电话，然后再打电话回去来拿回「控制感」。#我有手机恐惧症怎么办如果每次手机响都觉得害怕，那该怎么办呢？这里有一个小妙方，就是当手机响的时候，就把手机送给你身边的朋友（这样你朋友就会变很多）。好啦我要讲真的了，如果这个没有造成你生活上的困扰，例如现在大家都用讯息在沟通，那么就可以放着。如果你觉得每次电话打来你都焦虑到不行，还想要找个地方躲起来，或者是离手机远远的，那么可能就要寻求专业的协助了。「腹式呼吸」或者是「系统减敏感法」（可以上网搜寻一下这个词）都是经常拿来面对焦虑的方法，下次电话打来的时候，你可以透过放慢自己的呼吸，深呼吸几次之后再接起电话。另外一个方法，是改变对电话的「非理性信念」，换句话说，不是每一通电话打来都是要要求你去做某件事情、责骂你、占用你的时间。毕竟，真正让你恐惧的并不是电话本身，而是接起电话之前，你脑袋里面那些模糊又没有尽头的小剧场无限蔓延。－－－－[1] https://goo.gl/5yjXKQ[2] http://pansci.asia/archives/83021pic credit : https://goo.gl/images/NkuZnQ

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