长寿区居民都有1习惯 医：能降心血管、癌症风险

医师安欣瑜引述研究指出，全球5个长寿地区的民众，普遍有「多走路」的习惯。（示意图：shutterstock／达志）

想活得健康又长寿是许多人追求的目标。对此，家医科医师安欣瑜引述研究指出，全球5个长寿地区的居民，普遍都有「多走路」的习惯。而目前医学研究也认同，走路对健康有许多益处，包括降低总死亡率、癌症发生率及心血管疾病风险。成人只要每天走6000～8000步就有不错的效果。

医师安欣瑜在个人粉专发影片表示，全球有5个蓝色区域（Blue Zones），分别是日本冲绳、希腊伊卡利亚岛、义大利萨丁尼亚岛、美国加州洛马林达，以及哥斯大黎加尼科亚半岛。调查发现，当地居民之所以能活得健康又长寿，其中一个秘诀就是多走路。

安欣瑜说，这些居民并不仰赖高强度的身体活动，而是将一些低强度的身体活动，像是走路、打扫等，融入日常生活中。而这也呼应了世界卫生组织（WHO）的建议，即避免久坐。久坐已被证实与多种慢性疾病、代谢症候群等相关，每隔30分钟起来走动一下，就能显著改善健康状况。如还没养成慢跑、重训等习惯，不妨就从走路开始。

内分泌新陈代谢专科医师蔡明劼曾盘点多走路的3大好处。首先是总死亡率较低，他指出，一篇2022年刊登在《刺胳针公共卫生杂志》的统合分析研究显示，走路步数越多、总死亡率就越下降，60岁以上长者，大约在6000～8000步即可达到最大效益；60岁以下成人，则是在约8000～1万步。

其次是癌症发生率较低，蔡明劼提到，2022年发表在《美国医学会杂志-内科》的研究显示，多走路与较低的总死亡率、癌症死亡率、或癌症发生率有关。每多走2000步，总死亡率可减少8％、癌症死亡率减少11％、心血管死亡率下降10％。而上述这些益处，约在每天走1万步达到最大效益。

再来是心血管疾病风险较低，蔡明劼指出，2023年心脏科权威杂志《循环》也有一篇统合分析，发现60岁以上年长者日行步数越多，与越低的心血管疾病发生率有关。其中，日行6000步，心血管疾病风险大约下降50%；日行1万步则约下降60%。一般成人则是在6000～8000步左右达到最佳效益。

蔡明劼说，若觉得日行万步有困难，每天6000～8000步也是很不错；时间不够的话，不妨试着加快走路速度到每分钟约80～100步，1天累计至少半小时，也对健康很有帮助。