ChatGPT 助力健康的 8 个神奇方法揭晓

使用 ChatGPT 改善健康的 8 种方法

许多人发现自己不知从何处着手来改善整体健康状况。那么，为什么不从 ChatGPT 开始呢？它并非十全十美，在盲目轻信它之前，您当然得核实其提供的信息，但它可以成为确定改善健康新习惯和新方法的绝佳起点。我们编制了一份您可以输入 ChatGPT 以获取有用健康信息的查询列表。

为了开启这个列表，我们先是研究了医生所建议的用于改善健康结果的那些事项。接着，我们开始编制能够返回与这些建议相关信息的查询。我们尝试了所有查询，并交叉参考了 ChatGPT 返回的答案，以确保它们大多准确。此外，我们还权衡了将 ChatGPT 用于某些任务的风险。

让 ChatGPT 帮助您制定膳食计划

ChatGPT 真正擅长的一件事，就是查找其他人在网上发布的信息，并将其汇总成易于理解的格式。我们尝试了几种不同的查询，从简单的（“为我制定一份膳食计划”）到中等上下文（“为我制定一份纯素食膳食计划”）再到高上下文（“为我制定一份为期七天的纯素食膳食计划，每天摄入 160 克蛋白质”）。所有这些都返回了既相关又富含信息量的综合信息。然而，我们要提醒用户，他们希望信息越全面，就需要给人工智能提供越多的上下文。

简单的提示返回了一个短期的膳食计划，对于每天寻觅日常膳食计划的人而言，可能还不错。但是，如果您正在寻找全面的每周或每月膳食计划，则需要告诉 ChatGPT 您正在寻找长期的东西。没有提示它不会返回长篇信息。

让 ChatGPT 帮您制定锻炼计划

ChatGPT 能为您做的另一件事，就是帮您制定一份基础的锻炼计划。

就如同制定膳食计划那样，ChatGPT 能够轻松又迅速地在互联网上搜寻有关有效锻炼的信息，甚至能够按照各种类别来筛选信息，从而让计划最契合您的空间、设备以及时间限制。

通过添加各类限定词，您就能让 ChatGPT 重新整合其信息，以满足不同需求。

我们尝试了各种各样的提示，为的是了解 ChatGPT 怎样处理不同的上下文级别以及有哪些变化。

不管我们使用简单的提示（“给我制定一个锻炼计划”），还是复杂的提示（“给我制定一个考虑空间的七天锻炼计划，使用加重呼啦圈”），ChatGPT 都会给出锻炼计划以及有关为何在生活中实施这些会很好的相关背景信息。

让 ChatGPT 帮您练习正念

冥想应用程序可能价格不菲，并且对于正念不存在一劳永逸的答案。

不过，如果您有需要，练习正念能够帮您减轻压力和焦虑，还能改善情绪调节。

要是您需要，ChatGPT 能给您提供一些关于正念的提示，让您能够获取冥想程序所提供的一些工具，且无需为昂贵的应用程序或者课程花钱。

我们尝试了几个不同的提示，有着不同程度的背景信息和限制条件。我们的第一个提示旨在非常简单，即“给我推荐一些正念技巧。”这个提示取得了不错的效果。然而，这些结果非常基础，通过浅显的 DuckDuckGo 搜索就能轻易找到。然后，我们尝试了一些具有更多背景和限制的查询。其中让我觉得最有趣的一个是“为早上昏昏沉沉的人推荐一些醒来时的正念技巧。”ChatGPT 不仅推荐了正念技巧，还给出了其他改善醒来过程的建议。

让 ChatGPT 为您的成功推荐健康习惯

如果您要求，ChatGPT 还可以推荐有益健康的习惯，来提升您的日常成功几率。与其他提示一样，您需要向它提供您的生活方式是怎样的相关背景，以及您希望通过这些习惯克服哪些障碍，以获得最佳体验。然后，人工智能将从互联网上汇总信息，为您的问题提供可供选择的解决方案。

当为人工智能提供充足的背景时，这个查询效果要好得多。当给出一个简单的提示（比如“给我推荐一些健康习惯”）时，ChatGPT 返回的结果非常表面。然而，当提示中添加了更多背景（“为天生精力不足的人给我推荐一些能给我能量的健康习惯”）时，它提供的结果包含了更多背景信息，并且更针对具体情况，而不是在任何自助文章中都能找到的笼统的“健康习惯”。

向 ChatGPT 寻求营养建议

如果提示恰当，营养是 ChatGPT 能够给出可靠建议的另一个领域。由于营养信息在网上发布且易于查找，ChatGPT 也可以轻松准确地找到并重现这些信息。然而，对于任何看起来不正确的信息，不要犹豫寻求第二种意见；众所周知，ChatGPT 有时会给出并非基于任何科学或已发布信息的随机答案。

这个查询又是一个提示的上下文非常重要的情况，特别是因为营养建议对于个人情况非常个性化。人们有不同的过敏症、敏感性和偏好，这使得某些建议对他们来说毫无意义。因此，请确保您使用的提示包含关于您想要和不想要看到的内容的充分上下文。我们使用像“我可以在纯素饮食中添加哪些良好的植物性蛋白质来源？”和“我如何改善纯素饮食中的氨基酸谱？”这样的上下文丰富的提示取得了良好的结果。

向 ChatGPT 询问卫生产品建议

ChatGPT 可以帮助梳理不同物品的所有可用评论和产品信息，以帮助您根据自己的需求挑选出最佳的卫生产品。我们尝试了几种不同的提示，以了解 ChatGPT 有何能力。首先，我们试图看看它能否有效地汇总大量信息，但它做起来很吃力。然而，更一般的查询返回了良好的结果。但是，更狭窄的查询没有像更一般的查询那样返回良好的结果。例如，“你能给我推荐一些治疗脱发的护发产品吗？”返回了出色的推荐，但“悦诗风吟的哪些产品不是纯素的？”返回了一个模糊的结果，几乎没有相关信息，并带有一个免责声明，要求检查成分，这正是我们一开始向 ChatGPT 提问时想要避免的。

向 ChatGPT 询问健康相关问题

ChatGPT 的另一个用途是提出一般性的健康相关问题。在这样做时，对于 ChatGPT 给出的结果，要持谨慎态度，而且在这么做的时候不要害怕自己去做研究，因为人工智能语言模型有时可能会“虚构”出与现实世界运行方式不符的事实。然而，您可以将 ChatGPT 作为一个起点，弄清楚您应该针对自己的健康状况进行哪些研究。如果您的健康出现问题，您可以让 ChatGPT 汇总有关您症状的信息，以了解从何处开始查找以及您是否正在经历严重的情况。

我们根据不同的疾病做了几个不同的提示，以查看人工智能对每个提示的结果。包含更多上下文的提示将会产生更好的结果，因为 ChatGPT 将有更多信息可用来得出结论。在对 ChatGPT 响应进行的有限研究中，两位医生将语言模型的响应评为“基本准确”（1.8 +/- 0.47，其中 2 表示完全准确，1 表示部分准确，0 表示完全不准确）。因此，可以肯定地说，您至少可以将 ChatGPT 作为研究症状的起点，并弄清楚为保持健康您需要提出哪些其他问题。

让 ChatGPT 生成日记提示

写日记是改善心理健康的绝佳方式。它可以帮助您处理困难的情绪和情况，减轻焦虑，并帮助您理清思绪。您还可以使用日记来记录重要的健康相关信息，例如慢性症状的严重程度、食物摄入量和睡眠情况。当为心理健康写日记时，有一个指导告诉您写什么会很有帮助。这可以帮助您思考您不知道自己存在的问题，并处理可能隐藏在其他问题层下的情绪。

我们尝试了一些不同的提示以获取各种日记想法。当给出一个简单的提示，比如“很多主题”，ChatGPT 仅返回了最表层的、类似青少年自助书籍类型的回答。然而，当我们用情境信息对其进行修改时，提示变得更加狭窄，并专注于处理可能因不同情况而产生的困难情绪。例如，“生成一些处理失去祖父母的日记提示”和“生成一些处理与前任复合的日记提示”比简单的“生成一些日记提示”返回了更个性化和有趣的结果。