早安健康／写出快乐！神奇的日记转念法
文╱徐惠琬
不少人认为坚持每天写日记是件很困难的事吧！日复一日不变的生活让美美的日记本看起来空荡荡的。日本狂销250万部畅销书《头がいい人、悪い人の话し方》（暂译：聪明人和笨蛋的说话方法）作家樋口裕一表示，不妨使用「手帐」来写日记吧！
手帐本来就是用来记备忘事项，选择栏位较大的手帐，把日记和待办事项写在一起。如此一来，不仅降低写日记的难度，之后重新回顾时，不但清楚记录当下的行动和心情，还能防止忘东忘西的坏毛病。樋口裕一表示，心得形式的写作法能够有效激发脑部。刚开始先从100字，把当天看的电影、电视节目，或吃的食物的感想记录下来，只写下喜欢的演员名字或好吃的料理名称也无妨。
特别是不爱出门，认为生活索然无味的人更要寻找自己「小小的活跃」，比方说今天背的包包被同事称赞了，或自己做的便当很好吃等等，试着写下这些小小的得意事迹吧！即使没有受到他人称赞，但在书写的过程中也能顺便鼓励自己，转化为正向的情绪力量。从100字开始，当渐渐可以写到300字时来挑战部落格吧！部落格具有「被他人观看」的特性，会意识到读者的存在，因而提升持续写日记的动机，刺激自己写出更有趣好玩的内容。樋口裕一表示，写作本身就能活化脑部，即使只有100个字的感想，书写的同时也回顾今天发生的事情、整理情绪，从客观角度观察分析自己的行动，让脑袋思路变得更加清晰。而且樋口裕一指出，藉著书写还能散发出累积在心理的压力，排除不必要的负面情绪。
▲图／早安健康杂志提供。
手帐日记术的写法
Point 1：插图喜欢画画的人可以试着在日记旁边加一些插图。文图并茂的日记能同时刺激左右脑运作。Point 2：标题在文章前面可以写下内容发生的场所，或是自己下一个小标题。Point 3：日记不管多小的事情都可以写下来，比方说看电影或电视节目的心得感想，寻找自己「小小的活跃」能让心情变得更加积极正面。Point 4：资讯写下预定清单来提醒自己，容易忘记的书名或单字也可以记录于此。
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