搭飞机6症状当心 严重恐猝死！别吃太饱、少喝2饮品可防

高敏敏指出，经济舱症候群症状为脚胀、头昏脑胀、胸痛，严重可能导致血管阻塞，有猝死风险。（示意图／Shutterstock）

疫情解封后出国潮爆发，营养师高敏敏提醒，搭飞机时要留意身体的不适感，尤其常见的「经济舱症候群」，轻则脚胀、脚肿、头昏脑胀、咳嗽、胸痛；严重可能导致血管阻塞，易有猝死风险。

高敏敏在脸书发文指出，经济舱症候群又称深部静脉栓塞（Deep Venous Thrombosis），因长时间在狭窄空间缺乏活动，使静脉血液回流受阻，造成血液稠度增加；当血栓到肺部易导致呼吸困难、胸痛，严重甚至会虚脱、猝死。老年人、有静脉曲张病史、血栓病史、肥胖、孕妇都有较高的危险。

如何避免深部静脉栓塞？高敏敏提出8点建议，首先是「多喝水」，人体血液中有70％是水分组成，身体会不断排出水分，多喝水可促进身体血液循环，避免栓塞。

再来是「吃鱼油」，适量摄取鱼油可以保持血液畅通，尤其DPA帮助脑部及视力发育；EPA抗发炎、预防血栓、保护心血管。第3则是「维持充足睡眠」，搭飞机前一天要睡饱，减缓搭机的不适感。

第4「按时用餐」也很重要，依照当地时间用餐，维持餐餐均衡；第5「下飞机后晒太阳」，补充维生素D可以减缓焦虑症状并活化体内免疫系统。

另外，高敏敏建议「限制酒精」，以红酒为例，男性搭飞机时饮酒应少于220c.c、女性应少于110c.c；也要「限制咖啡因」，过量咖啡因会导致身体过于兴奋，反而更加疲累，也会影响大脑中的腺苷受体以及刺激肾上腺分泌，引发焦虑、紧张。最后一点「勿过量饮食」，放慢用餐速度，8分饱即停。

高敏敏提醒，不是只有坐飞机才可能出现深部静脉栓塞，长时间同一姿势不动也容易发生，建议民众不要长时间坐着不动，双脚应常变换姿势且勿翘脚。

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