高温猝死机率恐大增！心脏科医教你2招自保...别当「周末运动员」
近来气温持续飙高，过去大家以为低温猝死多，其实高温也能热死人。研究显示，当气温小于摄氏15度或大于32度时，死亡率相对提高。对此，心脏科权威医生洪惠风提醒两招保护心血管。
「台风天、天气太冷、太热，都可能造成『土石流』，」心脏科权威洪惠风的预防心脏病影片超过三百万人次点阅，他把血管比喻成公路，心肌梗塞就像土石流，当山壁塌陷(血管产生血块)、道路中断(血管堵塞)，就会发生心脏病、中风。如果平常能好好控制三高(高血糖、高血脂、高血压)就像做好水土保持，「即使遇上恶劣天气也不容易出状况，」他说。
洪惠风指出，大热天对心血管危害分三种，一是身体因天热大量流汗，血液中缺乏足够水分，就像停水时自来水厂减压供水，造成末端血液量供应不足；二是人体水分大量蒸发，血液变浓稠，「好像稀饭变稠粥，」血管更易栓塞。
另外，户外热翻天、室内冷气开太强，一冷一热也会刺激心血管收缩产生问题。
因此他提醒两招保护心血管，尤其有心血管疾病的人更要注意。
（图片来源：pixabay）
补充水分
「视个人身体情况而定，」洪惠风提到，补充多少水分才够因人而异，有些人从事温和运动或体质不易流汗，水分补充自然比大量流汗时要少。建议至少在运动前补充200CC温开水，然后每10~20分钟补充20CC开水，少量分次慢慢喝。且运动流汗后切忌喝冰水或冰饮，「容易胸口郁闷、呼吸急促，对身体很伤，」中医师董延龄提醒，最好喝温开水较解暑，也不会造成身体负担。
不当「周末运动员」
大热天运动过量，也很伤心脏。现代人喜欢挑战极限，平日坐着不动，假日拚命骑车、跑马拉松或攻铁人三项，成为「周末运动员」，看在心脏权威医生眼里，实在可怕。周末运动员是心脏病发的高危险群。「运动过量也不行，」洪惠风援引研究指出，比起完全不动的沙发马铃薯及规律运动的人，临时起意运动的周末运动员心脏病发作机率最高。他建议，运动时心跳速率最好维持在（200-年龄）x0.7内，譬如一个60岁的人，（200-60）x0.7=98，运动时维持这个心跳速率达半小时，运动效果最好。
运动过量通常是指心跳速率超过（220-年龄）x0.85，以60岁来说运动时心跳速率达136下时，就要调整运动强度、慢慢减速或跑慢一点，逐渐让心跳恢复正常。而且，千万不要为了争一口气，让自己差点只剩最后一口气。
洪惠风有位医生朋友碰上念高中的姪子向他挑战打篮球，朋友心想年轻时也是校队出身，就来拚一下，结果30多岁的他竟然心肌梗塞发作，还好尽快就医后，捡回一命。他也提醒有心血管疾病的人，天气太热或正午时分最好不要出门，在家休息就好，清晨或傍晚天气转凉，再出门走走。
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