大暑节气养生

大暑，在每年的7月22~24日，太阳到达黄经120°时。民谚说：“冷在三九，热在中伏。”大暑节气正值三伏的“中伏”前后，是一年中最热的时间段，我国大部分地区通常为一年最热时期，也是喜湿作物生长速度最快的时期。天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，展示了自然界万物繁荣绮丽的景象。

藿香薄荷，解暑有一手

进入伏天后，天气更加闷热了，很易中暑，表现为四肢无力，汗出、恶心，严重者甚至晕厥。如果你平时爱养植物，会发现有些植物是能解暑的。比如鲜藿香叶能芳香化浊、祛暑解表；薄荷能疏散风热、舒肝泻热。可以用它们煮汤或粥，解暑效果好。需要注意的是，芳香植物含挥发油，不宜久煎，做汤或粥时，只要在汤或粥快好时加入，再煮5分钟就可以了。

喝绿豆汤解暑有学问

炎炎夏日，很多主妇都会选择给家人煮一些绿豆汤，清热解暑，堪称夏季养生佳品。但绿豆汤怎么煮解暑效果更好呢？不妨看看中医怎么说。中医认为，绿豆皮的清热效果好，而皮里面的部分解毒的效果好。夏季为了清热解暑，只需要将绿豆加清水后煮沸10分即可，一碗清澈碧绿的绿豆汤，是清热解暑、除烦止渴的最佳选择。如果因为上火，长了疖肿、痘痘等，就要利用绿豆的解毒功能，这时做绿豆汤，要将豆子煮到开花，煮出豆沙，绿豆汤颜色发红时才好。但要注意，虽然绿豆能清热解毒，但脾胃虚弱、体质虚寒的人是不适合大量食用的。如果想喝点绿豆汤解暑，不妨将其同粳米或小米一起煮，可削弱绿豆的寒性，还能增强养护脾胃的作用。

进入“三伏”天，宜伏不宜动

进入三伏天之后，人们最直观的感受应该就是潮湿、闷热。三伏天一般在小暑与处暑两个节气之间。三伏天里，对人体来说，有腠理疏松、气血流通快的特点。在高温且通风效果不好的环境下，人体最容易受到暑邪侵袭，出现中暑的不适表现；如果因为工作等原因，需要不断在高温环境和低温空调场所来回走动，人体来不及调节，更容易患上暑湿感冒。

所以，在三伏天里，应该减少活动，尽量在温度稳定的环境里工作和生活。如果从室外回到室内，不要急着喝冷饮料来降温，或者用冷水洗脸，也不要对着空调直吹，应该让身体先慢慢适应室内的温度，自然调节，以避免身体损伤。

晒晒衣被，赶走病菌

大暑节气是夏季最后一个节气了，此时仍旧天气炎热。这时候太阳的紫外线照射强烈，正是晒衣晒被的好时候。阳光的曝晒，能杀灭衣服和被子中的细菌和尘螨，还能去除潮湿。晒过的被子更加松软，冬季盖起来会更暖和。

每天的11~14点是太阳最充足的时候，推荐这个时间段晾晒。棉被可以拿掉被罩直接晾晒，而羽绒被和羊毛被不适合太阳晒，可以放在干燥通风处晾一下，时间以1小时为宜。尽量在家中阳台上晾晒衣服和被褥，或者在小区管理人员指定的地方晾晒，而不要在公共场所晾晒，以免影响其他居民的活动或生活。

执杖行走锻炼法

现在，经常可以看到一些人在快步走时双手拿着手杖，这就是执杖行走，也称作越野行走。利用这种方法来锻炼，不用跑步，却可以达到慢跑健身的效果。执杖行走是一种户外的有氧运动项目，它起源于芬兰。这项运动比游泳、打球等简单，容易掌握，且全身90%的肌肉可以参与到运动中来，是一项全身性的运动，具有减肥，预防和改善“三高”，改善腰肌劳损等作用。而且，使用手杖后，腰部和腿部的行走压力降低，对下肢关节有保护作用，可以延缓关节软骨的衰老。

腰椎有病，谨慎运动

据统计，我国腰椎病的患者人数已经突破了2亿，其中最多的就是腰椎间盘突出症。这类人应该注意自己的运动方式，剧烈刺激的运动并不适合你们。建议腰不好的人多做以拉伸训练和平衡练习为主的运动，比如瑜伽、慢跑、游泳等，这些运动可以促进腰部的血液循环，改善劳损。有人会说，腰不好，那我就坐着。实际情况是，久坐时，重量都在腰部，会加重腰部病变。所以，适当运动对腰椎病患者是非常必要的。

大暑养心降火巧按摩

中医认为，夏季五行属火，与五脏中的心相对应。夏季天气热，人的心火容易旺盛，出现口苦、心烦、失眠、血压升高等表现。这个时候，可以试试按摩几个穴位来清解暑热、降心火。

劳宫穴：手厥阴心包经的穴位。位于手掌心，第2、3掌骨之间。它是心包经的荥穴，具有清热泻火、宁心安神的作用，也是中暑的急救穴位之一。

膻中穴：是任脉的穴位，位于两乳头连线中点。能除心烦、止心悸，是夏季清心火的要穴之一。

内关穴：手厥阴心包经的穴位。位于前臂掌侧，腕横纹直上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。具有宣通三焦、醒脑开窍、行气止痛的功效，能除去胸中烦热、宁心安神，能预防心血管疾病的发生。

按摩方法为每天早晚各按摩一次，每个穴位5~10分钟。