打完疫苗可以運動嗎？建議先從「這些運動」開始著手！

新冠疫情再度于国内延烧，欲避免中重症或住院的风险，除了平时做好防疫措施，适度的运动锻炼增强心肺功能，也对染疫后的身体状况有益。美国爱荷华州立大学近日发布的研究指称，施打疫苗后每日至少锻炼90分钟，将有助于提升体内的抗体浓度，对疫苗副作用的影响也微乎其微。

施打疫苗后采取剧烈运动，并非全然都带来正面的效益。 图／潮健康资料照片

接种疫苗后每天锻炼90分钟 研究：体内抗体浓度显著上升

研究团队于2021年3月至6月期间，招募共计36名曾接受辉瑞BNT接种的受试者，并将其分为每日采取90分钟以上中等强度运动的「实验组」，与施打疫苗后从未运动的「对照组」。为求实验结果精确，研究团队亦透过动物实验，探测运动力较高的小鼠于接种疫苗后的反应。

研究结果显示，与打完疫苗后久坐不动的受试者相比，每周采取固定锻炼的受试者，体内的抗体浓度显著增加。另外，动物实验中活动力较高的小鼠，体内亦产生较多的抗体，佐证了研究团队最初的假设。

运动增加免疫反应的机制，仍有待更多研究进一步确认，不过固定的运动习惯，对预防新冠肺炎而言确实有正面影响。 图／潮健康资料照片

研究作者兼爱荷华州大运动机能学教授Marian Kohut表示，先前几项的研究已经证实，在接种疫苗之前进行固定锻炼者，体内具有更高的抗体反应。对此她提出假设：运动将对身体产生急性压力、从而引起发炎反应。这种反应可能会刺激干扰素（Interferons）和抗体的产生，从而对抗病毒所造成的威胁。

「另一个可能的原因，则是运动让体内的血液和淋巴液流动，从而促进免疫细胞循环。」Kohut认为，运动增加免疫反应的机制，仍有待更多研究进一步确认，不过固定的运动习惯，对预防新冠肺炎而言确实有正面影响。

打完疫苗立即投入训练？ 美卫生院：建议从「这些运动」开始着手

纵然施打疫苗后的运动行为，可能使体内的抗体增加，但不少学者也表明，施打疫苗后采取剧烈运动，并非全然都带来正面的效益。美国国家卫生院（NIH）刊载研究即指出，有42.8%的受试者在运动后使他们的头痛症状恶化；此外，亦有少数受试者表示运动后的副作用加重状况。

根据施打疫苗后的副作用类型和强度，可以选择进行较为温和的锻炼方式。 图／潮健康资料照片

美国国家卫生院建议，根据施打疫苗后的副作用类型和强度，可以选择进行较为温和的锻炼方式。例如打疫苗后手臂严重酸痛、但身体其他部位感觉良好，可以将上半身的阻力训练，调整至以腿部或腹部为重点的锻炼方式。或者，如果施打疫苗后自觉有疲劳、有昏睡感，则可透过长途步行来取代典型的高强度间歇训练（HIIT）。

美国国家卫生院表示，即使施打疫苗后没有感受到明显副作用，仍需花上1-2天的时间，观察身体状况再进行运动。若担心身体状况不堪负荷，则可从低强度的步行、慢跑、游泳或瑜珈开始。

资料来源：Exercise after influenza or COVID-19 vaccination increases serum antibody without an increase in side effects、Clinical characteristics of headache after vaccination against COVID-19 (coronavirus SARS-CoV-2) with the BNT162b2 mRNA vaccine: a multicentre observational cohort study

本文转载自《潮健康》

│延伸阅读↘↘↘