小产调养超重要！医曝「过了1时段」才建议运动...可从快走开始
▲怀孕未满三个月，能不能运动？（图／翻摄自pixabay）
既然运动对孕妇好处多多，那怀孕未满3 个月前，到底是可不可以运动？回答这个问题前，我们先来反思为什么是3 个月这个时间点？为何不是领到妈妈手册，不是2 个月，也不是4 个月呢？
第一孕期，也就是所谓3个月内，是胎儿器官发育的重要阶段，在第一孕期的结构筛检超音波时，我们已经可以看到胎儿的四肢、脏器的初步型态。讲得白话一点，3 个月内的「变数」都还很大！
首先在妊娠5-6 周时要确认胚胎着床的位置，排除1子宫外孕的可能性；接下来还要看到闪烁的心跳，排除萎缩卵的可能性；而在10 周左右已经可约略看到胎儿四肢的芽孢。所以有人打趣的说，怀孕初期的产检每次都像过关斩将，因为根据医学上的统计，3 个月内流产的风险高达20，而主要的原因还是在于胚胎本身发育不正常。
因此要回答「怀孕未满3 个月前，到底是可不可以运动？」这个问题，应该分成医学上和社会学上两个角度。
就医学观点来看，没有任何研究指出运动会增加早期流产的风险，因此，孕妇如果没有出血，也没有明显孕吐、无力的状况下，并不需要改变原本的生活型态，仍旧可以运动。当然医学不单纯是白纸黑字的科学，尤其是怀孕这件事情牵扯的社会层面又更多，倘若一个有在规律运动的女性早期流产，以下这些话语肯定很熟悉：
「早就叫妳不要运动了啊，妳看果然吧！」「外国人子宫比较强啦，我看妳下次还是不要运动，乖乖躺着比较好。」
流产是那么让人感到痛苦、孤单、沮丧，而且也很可能是一个女性心灵最脆弱的时候，但流产的妇女经常除了承受失去新生命的苦，还要面对流产前的食衣住行都一一被翻出来检讨的状况。
其实一般来说，早期流产和大自然的法则一样，不正常的胚胎会自然淘汰，多数的早期流产是不可预防的，当然跟有没有运动没太大关系。
▲不幸流产当天要好好休息，3天后再来开始做些轻度运动。（图／取自免费图库Pixabay）
因此这个问题的答案是：医学上没有理由不行，但是要考虑的社会层面实在太多。如果我们暂时无力改变社会氛围，只好问问自己，如果万一怎么样了，我的伴侣、家人能不能够表达理解，作为我的后盾？我的心理素质够不够强去应付这些舆论，尽量别让不经意的言语在心里烙印下痕迹？
QA 医师我有问题
1.如果不幸早期流产后，什么时候能恢复运动？流产的当天请好好休息。隔天就可以正常的生活不需要卧床，3 天左右可以开始快走、骑车等一些轻度的运动，循序渐进增加，大原则就和生理期来一样，出血量多腹痛那就先暂缓。约1 周可回归日常。
2.如果是人工生殖，「怀孕未满3 个月前，到底是可不可以运动？」这个问题的答案会不一样吗？答案一样，但是人工受孕早期出血率及子宫外孕机率较高，再加上社会期望较高，因此临床上倾向更保守。为避免受刺激长大的卵泡发生扭转，前3 个月应避免跳跃，先以静态的瑜伽伸展为主。