定期筛检、多吃蔬果、补好菌 正肠3步骤远离癌威胁

营养师呼吁民众顾好肠道，可远离疾病。图片提供台湾癌症基金会

生活作息不正常，易导致大肠癌上身。台湾癌症基金会指出，针对国内大肠癌友调查，多数癌友表示罹癌前作息生活不正常，79.6％癌前常吃消夜、用餐不固定，88.9％癌友每天蔬果摄取不足，65.7％癌友罹癌前一周３天以上熬夜、睡眠不定，43.8％表示罹癌前因职业需要常加班。

国外的研究报告也指出，作息不正常与大肠癌可能有密切关系。根据今年４月知名期刊《PLOS ONE》中一篇，由加州大学洛杉矶分校针对肠道菌与癌症的研究发现，菌相与癌症预防有正面影响。而《Cell》2014年研究也显示，生活作息会影响肠胃道间菌相分布。

台湾癌症基金会执行长赖基铭表示，生活作息会影响肠胃道间菌相分布。肠道菌与人类共生数百万年，医界以基因序列分析已知3000多种肠道菌，发现许多疾病与肠道菌相有关。过去可知发炎性肠道菌、溃疡性细菌生长会影响肠道健康，甚至变成大肠直肠癌。

赖基铭指出，改变肠道菌丛，让好菌多过坏菌，有助降低大肠癌及其他发炎性大肠疾病风险，提醒民众重视肠内菌相，最直接的方式是从饮食着手。

营养师李宜芳进一步说明，生活作息调整知易行难，为让肠道菌相保持平衡并预防大肠癌，建议民众可从「正肠３步骤」着手：一、多吃蔬果，减少红肉与油脂摄取。二、多摄取高纤食物或喝优酪乳补充好菌，为肠道好菌取得优势。三、做大肠癌筛检与定期勤运动，减少不正常作息，以远离大肠癌阴影。