【動態熱身操01】暖「肌」降低受傷風險

本系列课程共6堂课：01.暖「肌」降低受伤风险；02.先唤醒全身肌肉；03.打开身体活动度；04.启动核心有效率；05.启动臀腿有效率；06.活化关节启动核心。跟着珍珍教练增加全身活动力，让肌肉「暖起来」！

摄影／陈军杉

你知道运动前要暖身才不容易受伤吗？但可别以为暖身就是转转手腕、脚踝或是伸展拉筋就好，珍珍教练说，运动前正确的暖身其实是透过动态的动作，升高体温及打开关节活动度，将身体准备好，以迎接接下来的运动。

橘世代「健身攻略」在家跟着做系列影音，邀请暖心教练珍珍带你一起练，如果你是刚开始运动者，也可以先从这系列的动态热身操开始执行唷，一次做不完全部也没关系，可以选两、三个慢慢练习！

提醒您：每个人的关节活动度与肌力稳定性不同，运动请循序渐进、量力而为，过程中记得补充水分、呼吸跟适度休息。

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