冬天一起床就刷牙恐猝死 重症医教5招保命

天冷起床要做好保暖再起床,且不要马上就冲进浴室,以冷水刷牙。(示意图,Shutterstock/达志)

天冷了,怎样起床才不会猝死?重症医师黄轩表示,70%猝死都是发生在家中,建议要分阶段起床,醒来后先在床上躺30秒,再坐起30秒,最后缓慢下床,这时双脚需穿着袜子,避免冰冷地板刺激血压上升,接着喝一杯温开水,有助提升体温,另要谨记,不要一起床就去刷牙,温差刺激可能引发血管剧烈收缩,增加猝死风险。

黄轩在脸书粉专PO文指出,寒冷的冬季,往往是心血管疾病好发的时期,尤其是在家中,人们易因为放松忽略潜在的健康威胁,清晨气温偏低,再加上从温暖的被窝突然起身,室温环境又很冷,或遭遇温差刺激,会引发血管剧烈收缩和血液黏稠度升高,成为猝死诱因。

黄轩表示,三高患者等猝死危险族群,建议要谨记「慢、热、起、穿、行」大原则,来减少猝死危机,首先要慢慢开机起床,醒来后先在床上躺30秒,在被窝中轻轻活动四肢,例如握拳、伸展手臂或脚趾,以促进血液循环,再缓慢地坐起来,保持坐姿约30秒,此时可以深呼吸,帮助稳定血压,避免头晕。

黄轩表示,接着穿上保暖衣物,特别是袜子、帽子与手套,轻轻踩到地面,手扶床边,缓慢站起,确保站稳后再移动,避免因姿势变化过快导致跌倒,这肯定是有助于血压逐渐适应,避免头晕或心血管意外。

黄轩表示,起床后喝一杯温水,有助于提升体温,促进血液循环,并减少血液黏稠度,建议将室内温度维持在20-24°C,这是公认的健康范围,特别是在清晨和夜晚,避免因温差过大导致血管剧烈收缩,夜间睡眠时,室内温度不宜低于18°C,可使用暖气或空调。

除上述细节要注意外,黄轩提醒,在寒冬中也要避免一起床或刚进门后,就冲入浴室立即洗热水澡或刷牙洗脸、也禁止用冷水,要用的是温水,且先让身体逐渐回暖,才去温水刷牙洗脸,以减少温差对血管的刺激。

黄轩表示,寒冷季节虽然带来挑战,但透过改变生活习惯,我们可以有效降低健康风险,从缓慢起床、穿着保暖、避免温差刺激,到规律作息和天天量血压等监测健康状况,每一个细节都关乎生命安全。