都市传说「熬夜会胖」 一个月等于多喝65瓶可乐

熬夜的人会比他在睡饱时更常进食，更容易变胖。（示意图，Shutterstock／达志）

很多人都觉得自己胖。营养师李婉萍指出，如果你是夜猫族常熬夜，也发现自己好像越来越胖，那么你的肥胖，很可能是因为太常熬夜。有实验显示，熬夜的人会比他在睡饱时平均一天多摄取入300大卡，这样一个月累积下来就是9000大卡，等同于喝下了65瓶可乐的热量，不胖也难。

李婉萍在脸书粉专PO文指出，熬夜除了影响身体很多方面的健康之外，最可怕的是，它会让人在不知不觉中越来越肥胖，以下为影响肥胖三大关键要素。

■生长激素降低：生长激素对于脂肪代谢及其重要，熬夜、睡眠不足会使生长激素降低。而生长激素不足就会让新陈代谢变差，热量就无法被消耗掉，这些多余的能量就会累积为一堆脂肪，导致体重增加、变胖。

■瘦体素降低：瘦体素分泌的黄金时段是在晚上11点到凌晨2点。如果熬夜、睡不饱就会使瘦体素降低。

■饥饿素升高：瘦体素降低时，饥饿素会同步升高，这会造成人们不断的感到饥饿，吃进更多的热量。

李婉萍指出，有研究显示，睡眠不足也会让人对饮食的喜好有所改变，让人更喜欢吃进高碳水化合物的垃圾食物。另有实验结果显示，熬夜的人会比他在睡饱时平均一天多摄取入300大卡，一个月累积下来就是9000大卡，等同于喝下了65瓶可乐的热量。

李婉萍指出，如果想要瘦，可以做的有3件事，包括在晚上11点以前睡觉、每天睡足6至8个小时，睡前3小时内不进食，珍惜睡眠，有助远离肥胖，最重要的是，会变得更健康。