夜貓族會越來越胖！營養師曝熬夜致「二低一高」 恐多65瓶可樂熱量

你是夜猫族吗？营养师李婉萍近日在脸书提醒夜猫族族群，长期熬夜恐导致发胖，因为这样的作息会形成「二低一高」，包括：生长激素降低、瘦体素降低，及饥饿素升高，让夜猫族想怎么瘦也瘦不下来。示意图，图／Ingimage

你是夜猫族吗？营养师李婉萍近日在脸书提醒夜猫族族群，长期熬夜恐导致发胖，因为这样的作息会形成「二低一高」，包括：生长激素降低、瘦体素降低，及饥饿素升高，让夜猫族想瘦也瘦不下来。

营养师李婉萍在脸书中说，夜猫族常常熬夜后，是不是也发现自己好像越来越胖？熬夜会导致发胖有三大原因，包括：生长激素降低、瘦体素降低，及饥饿素升高。李婉萍强调，生长激素对脂肪代谢来说十分重要，在熬夜、睡眠不足的情况下，身体自动会降低生长激素，进而让新陈代谢变差，热量无法被消耗掉。这些多余的能量就会累积为脂肪，让体重增加。

李婉萍解释，人体会在晚间11点至凌晨2点时大量分泌瘦体素，如果这时间区段还未睡觉，就会使瘦体素降低，同时也会升高饥饿素，让人不断感到饥饿，吃进更多热量。李婉萍说，「甚至有研究显示，睡眠不足也会让你对饮食的喜好有所改变，让你更喜欢吃进高碳水化合物的垃圾食物」。

她举例，因为熬夜会让人在比睡饱时一天多摄取300大卡，一个月累积下来就是9000大卡，「等同于喝下了65瓶可乐的热量！」。她建议若是想瘦，务必在晚间11点以前就上床睡觉，每日还需睡足6至8小时，并养成在睡前3小时内不进食的习惯，才能有效避免发胖的可能。

网友见文留言表示，「原来是这样啊！找到原因了！」，还有人TAG友人表示：「互相监督，11点前要睡觉」；也有人认为，有些人熬夜是因为工作需求，很无奈。