高温下运动之后适合冰浴 水温12-14℃缓解疲劳

本站体育5月4日报道：

高强度运动之后进行冰浴，在运动界早已成为惯例。那么，所有运动之后的恢复都适合进行冰浴吗？冰浴时应该注意哪些方面呢？

早在上世纪80年代，爵爷弗格森执教苏格兰阿伯丁球队时，就经常让球员们在比赛或者训练之后跳入北海进行冷水浴。但是，这种做法对于加速身体恢复是否起到很大的作用，一直没有定论。

近日，有关冰浴的一项研究成果被公布。这支专家组团队包括新加坡和澳大利亚的专家，他们分析了40年来在冰浴效果方面的研究成果，主要是高强度运动之后进行冰浴对生理和心理方面潜在的益处，并探索此举是否真的有害。

冰浴的基础原理就是，只要在冷水中泡的时间足够长，那么就能降低身体的核心温度。“降低核心温度是采取冰浴的重要原因之一。这和浸入冷水引起身体局部和全身性诸多反应有关联。”澳大利亚的研究学者克里斯·阿比斯说。

从基本层面上看，上述说法是可以理解的。人体是需要自我平衡和稳定，它试图把核心温度保持在37℃左右。高温下的运动会让体温升至甚至超过38.5℃，这已经属于温度过高的范畴了。一旦超过40℃，就会有生命危险。另外，有研究发现，冰浴可以缓解中枢神经系统的疲劳。

还有一个理论是针对大脑神经递质的。大脑中的多巴胺和羟色胺系统能够影响人的情绪、睡眠和注意力，而高温会引起这些系统的不正常，通过冰浴降温可以让它们恢复平静。“冰浴通过增加中枢血流能够减轻心血管系统的压力。但是，还没有足够的证据显示它能清除掉肌肉代谢物。”阿比斯说。

专家们根据研究成果认为，高温下运动之后进行冰浴是最合适的，对身体的作用也是最明显的。不过，专家也提醒道，冰浴对有氧运动是有利的，但对力量训练则是不利的。也就是说，如果做完举重运动之后，最好不要进行冰浴，骑自行车反而会更好。

关于冰浴，专家们特别提出了几点。一是水温在12-14℃时，冰浴的效果最佳。这个温度是可以忍受的，而且不会打寒颤，因为打寒颤的话会影响糖原的储存。

第二就是冰浴的时间越长，对内部组织和核心温度的影响也就越大。如果只浸泡5分钟的话，对身体恢复不会产生多大影响。20分钟左右是最理想的。

第三，浴盆中放冰袋降低水温。由于是在高温时冰浴，所以自来水的温度都会高于14℃。并且不能进行淋浴，必须在浴盆中浸泡全身。