寒流气温下探10度 长者防跌4招:「被窝运动」很重要!

▲下周将有一波寒流等级的冷气团来袭。(图/示意图记者一中摄)

记者严严云岑台北报导

下周将有一波寒流等级的冷气团,全台各地气温将下探10度以下,气温骤变对有心血管疾病或年长者身体状况,是一大考验中华民国职能治疗师公会全国联合会理事长张自强列出4点建议,让长者在寒冬能够确实保暖,预防跌倒意外发生。

张自强提醒,长者冷天睡醒后可在被窝活动身体关节,从远端的脚部、膝盖大腿手部手肘肩膀,到腹部脖子头部等,每一个关节处活动十次,等身体暖活后在起身下床,可以避免因温差太大造成的病变,也可以避免突然的姿势改变而造成下床时跌倒。

在寒冷天气户外活动时,帽子围巾口罩、防水手套、防滑鞋子等缺一不可,以增加户外的抗寒。外出时可以洋葱式穿着,先穿着保暖的卫生衣,再加上背心毛衣外套可选择具有防风雨功能的,以免因为天冷潮湿影响到外套的保暖功能。此外,要注意手脚的保暖,不论在室内或户外,穿着袜子及戴手套,当手脚保暖足够后,身体比较不易感到寒冷。

▲寒流气温下探10度,长者防跌4招:「被窝运动」很重要!(图/示意图/达志影像

若在室内有使用电暖器等相关设备时,需要注意通风用电安全,避免因为电暖器的使用消耗过多氧气影响呼吸,或是因为使用过久室内空气过于干燥影响舒适度。此外,因为电暖器一般用电量较高,避免与其他电器共同使用,当使用完毕或外出时,一定要拔掉插座,以维护用电安全避免发生意外。

最后,长者因身心对周遭环境反应力不如年轻人的迅速,容易在上下楼梯绊倒、浴室滑倒或碰撞桌墙角床铺等,建议增加各项防撞与防滑设备,并透过环境改的造增加标示与增强灯光方式,提供长者居家的安全与便利性营造一个居家友善和防跌的环境。