洪诗怀孕8个月「只胖8公斤」　曝健康饮食控制法：重质不重量

记者李湘文／综合报导

艺人洪诗在今年3月和李运庆登记结婚，现在已经怀有8个月身孕，花费不少心力照顾身体。她透露自从怀孕之后，就被许多人询问孕期如何控制体重，于是分享自己的饮食方法，到目前为止只胖了约8公斤，希望能跟所有孕妈咪一起加油，同时保持自己和胎儿的健康。

▲洪诗目前怀孕8个月，体重增加幅度控制在8公斤。（图／翻摄自Instagram／洪诗）

洪诗在怀孕初期就为自己订了目标，希望到生产时最多增加10公斤，所以也稍微分配了孕期增重幅度，原本的期望是前期胖1公斤、中期3到5公斤、晚期5到6公斤，但后来发现真的不容易，「能控制在胖10公斤以内的妈妈真的超级强，我妈两胎也是只胖10公斤，超厉害！」

洪诗指出，很多人会认为孕妇多吃能补胎儿，但她反而主张「重质不重量」，吃得营养均衡更加重要，「在刚怀孕时，运庆也觉得一人吃两人补，就会无限制的一直鼓励我多吃，但其实刚开始的宝宝也才几百克而已，吃多真的都是胖到妈妈。」刚好她在怀孕初期的食欲也不好，对油腻的食物和油烟味都感到反胃，在宝宝状态正常的情况下，她吃不下就不会勉强自己吃，怀孕前期反而还瘦了一点点。

▲洪诗孕期不严格忌口，但会控制摄取量。（图／翻摄自Instagram／洪诗）

不过，洪诗到了孕中期之后食欲大开，尤其喜欢甜食跟水果，因此她会适度控制，水果主要选择苹果、小番茄、橘子、樱桃、蓝莓、芭乐等糖分不会太高的类型，且一天最多吃两颗拳头的量；甜点部分，她会放纵自己吃冰淇淋、爱玉、豆花、白木耳，但并不是天天都吃，而是偶尔当作犒赏自己，「而且也不会一天同时吃到两种，份量也不求多，有吃到让心情开心就好。」

至于正餐，洪诗选择原型食物，且尽量吃饱，「会在餐跟餐中间想要再多吃的，通常都是正餐没有真正好好的吃饱，例如没有摄取足够的纤维，或是偏食只吃淀粉或肉，这样很容易就会加餐，加餐就会很容易胖很快。」她也提醒大家多喝水，如果不喜欢白开水，可以加一点柠檬，温度她则不会特别限制，「像我现在身体太热，喝水我都会喝偏冰的跟凉的水，反而温水跟热水我现在完全无法喝。」

▲洪诗喝水不忌冰冷。（图／翻摄自Instagram／洪诗）

在这样的控制之下，洪诗到现在怀孕8个月，大约只比孕前多了8公斤，只是孕晚期体重增长得还是有点快，最近1个月就胖了将近3公斤，被护理师提醒「要注意一下」，令她忍不住大呼控制体重真的好难。不过，洪诗也提醒：「我不是要呼吁大家孕期要多瘦，而是让自己在合理范围内合理的增重，胖得太快太多，对身体都会造成负担或是生病，或是影响到宝宝。」