话到嘴边却忘词？大脑老化、记忆下降...专家提「6大要诀」助减缓

▲大脑老化在一定程度上是无法避免的。（图／CFP）

记者胡至欣／整理报导

随着全球人口寿命的延长，老年人口比例逐渐增加，「如何在衰老过程中保护大脑健康？ 」越来越受到关注。长期专注于大脑功能、记忆和失智症等领域研究的神经学博士Gary Small（盖瑞．斯莫尔），对此提出关键6要诀。

根据联合国《世界人口展望：2019年修订版》的数据，预计到2050年，全球每六人中就会有一人超过65岁，而80岁以上的人口将增加三倍，达到4.26亿人。大脑会随着年龄的增长而发生变化，比如：就在嘴边却怎么也想不起来的词语、明明记得放在某个地方的钥匙却不见了，诸如此类「记不得事情」的症状，可能变得更加频繁。

Gary Small博士指出，大脑老化的自然过程分为三阶段：

1. 正常老化：记忆差错轻微且相对稳定

2. 轻度认知障碍：认知挑战更加频繁，但不影响独立性

3. 失智症：认知衰退影响个人自我照顾的能力

一项关于老化与大脑的近期研究发现，记忆力会从中年开始下降。对于正常老化的人来说，这一点在回忆能力上尤为明显，而在识别能力上的影响较小。回忆能力的下降也是阿兹海默症记忆丧失的一个特征。

大脑老化在一定程度上是无法避免的，但老化过程并非人人一致，会根据遗传、生活方式和环境产生不同的影响。盖洛普民调显示，14%年轻成人、22%中年成人和26%老年成人表示有记忆问题，然而，在采纳更健康的生活习惯之际，成人的记忆问题则会有所减少。

对此，Gary Small也提出6大要诀：

1. 及早训练大脑：早期干预和脑力刺激活动，如阅读、玩文字游戏或学习新技能，有助于保持甚至改善记忆力、处理速度、注意力和感知能力。

2. 保持活跃与健康饮食：结合运动与均衡饮食，有助于支持大脑健康和心血管健康。建议食用富含Omega-3脂肪的食物，如鱼类和坚果，以及抗氧化剂丰富的蔬果，如蓝莓等，同时避免加工食品。

3. 注意药物使用：与医生合作管理健康。用于治疗高血压和高胆固醇的药物与更好的大脑健康和更长的寿命有关。

4. 掌握环境因素：减少暴露于烟雾、雾霾、霉菌和其他毒素下的机会。避免资讯过量、电视成瘾和杂乱无章的环境。

5. 保持积极心态：乐观者比悲观者活得更长。练习正念、瑜伽或冥想，透过灵性修养或与自然的和谐相处来培养积极的心态。

6. 更频繁地社交：培养一个在顺境和逆境中都能依赖的强大社群，感受被支持和被爱，可以带来正面影响，有助于减缓大脑老化并维持记忆力。