讲话常忘词？８症状小心正在「脑退化」
讲话常忘词？８症状小心脑退化！(示意图/Shutterstock)
日常生活难免忘东忘西，不过有些人情况比一般人还要严重，许多字句总是找不到词、东西老是想不起来放在哪，甚至渐渐开始记不起来某些朋友的名子、样貌。小心可能是脑部开始出现退化，和失智症关系密切，应当留意。
杨聪才诊所院长/精神科杨聪财医师表示，脑退化是一种人体老化的现象，易有记忆力、专注力、判断力、行为能力等脑部功能退化的情况。
举例来说，记忆力明显下降，常难以记住看过、听过的事情、对于人事时地物时常错乱混淆，甚至想不起来对方的长相、名字。难以规划、解决问题，对事情的判断能力下降、难以专注在一件事情上，即便以往是自己拿手擅长的事物。行为错乱，常将物品放在不对的位置或容易遗失物品、语言沟通表达困难。也因为这些原因，开始出现情绪上的问题，对于社交或以往热衷的事物失去热忱，常常感到困惑、焦虑、怀疑，容易心烦意乱等。
(图/今健康提供)
杨聪财医师提醒，脑退化虽然不是一种疾病，而是进行式，和失智症并非直接关联，但若退化严重确实有可能罹患失智症。上述情况若有出现4项，就应尽早寻求专业医师协助。
杨聪财医师指出，脑退化的常见风险因子主要和遗传、慢性病、生活、疾病有关。若家中有脑部退化、失智症家族史者，就有可能受到遗传。而日常较为常见的糖尿病、高血脂、高血压等三高慢性病，影响全身血管，包括脑血管，也容易早成小中风，脑部血管受阻就可能出现退化情形，因此建议良好生活避免慢性病，若有慢性病更应积极控制。
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另外，许多民众长期睡眠不足，容易使得脑部无法充分休息，又或是处于高压生活、高压工作、时常需要极度用脑的环境中，容易形成知名的压力荷尔蒙「可体松」，将可能破坏、干扰海马回，海马回与记忆力有关，受到阻扰也就可能出现脑部退化甚至失智的情况，若有发现自己正处高压生活，也要多加留心。而部分疾病如巴金森氏症、唐氏症等也是脑退化的风险族群。
杨聪财医师指出，以往脑退化较常出现于65岁以上族群，但随生活节奏、文化变迁、生活型态等影响，也不再只是年长者特有的情况，脑退化已有逐渐年轻化的趋势，年龄已下修到30、40岁。提醒民众应时时注意自己的身体健康及生活型态，并注意自己日常是否有不寻常的迹象。
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●防范脑退化，适度用脑也让脑休息！
防范脑部退化，杨聪财医师建议平时应维持良好的运动习惯，以利分泌血清素、多巴胺等分泌，并促进血液循环，有助脑部，建议333运动，每周运动3次，每次30分钟，心跳每分钟130下。
日常饮食均衡，并可适量摄取有助脑部的食物，例如深海鱼可补充DHA、EPA帮助脑部运行；绿色蔬菜也含有相当丰富的抗氧化成分；有助防止脑部氧化、退化；坚果类除了也是良好的油脂来源，也可以增加多巴胺分泌，有助脑部运作；鲜奶也含有色胺酸，有助转换成血清素，协助脑部运行。
身体任何部位有动可活化，没动会退化，脑部也是一样，建议平时可多培养动脑的习惯，任何益智游戏都有助于脑，例如麻将、数读、宾果、拼图等。
最后建议日常生活作息保持正常，让脑部适当的休息，建议黄金睡眠时间于23:00至06:00，每日至少睡足7~8小时，以利脑部正常休息。脑部休息也不单只有睡眠，也包括了平时避免脑部过度使用、避免过度压力。