今日最健康》寒露日夜温差大 易抽筋！医教一招快速纾解

今天已是寒露，日夜温差加大，许多人睡到半夜就因为腿抽筋而痛醒。专家教你不同部位的瞬间纾解法与日常养生重点。(示意图/Shutterstock)

今(8)日是24节气的寒露，时序已到秋天。虽然白天依旧燠热，但日落之后吹来的晚风，已经隐约带着秋凉气息。不少人回到家还是冷气、电扇开一整晚，常常睡到半夜就突然脚抽筋而痛醒。中医师李俊仪指出，腿部抽筋是因为腿部局部肌肉突然收缩，造成肌肉僵硬及剧烈疼痛，症状持续数秒至数分钟，正式名称为「腓肠肌痉挛」，夜间抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。

●日夜温差容易引发半夜抽筋

李俊仪医师提到，中医认为「转筋」发生多因为气血不足、寒湿入侵小腿或是局部肌肉过于疲劳所致，像现在的夏秋变换温差大的时节就易好发。而西医角度则认为腓肠肌痉挛大多是因为缺钙、缺镁等电解质。

●舒缓抽筋 不同部位各有伸展方式

原力复健诊所侯钟堡医师在受访时指出，抽筋发生当下疼痛难耐，但若能针对抽筋的部位进行延展，就能有效舒缓。

(资料来源/侯钟堡医师；图／中时新闻网陈友龄制作）

除此之外，李俊仪也强调，均衡饮食是减少腿抽筋发作的日常保养要诀，尤其营养素钙、镁、钾及维生素D，都是预防的好帮手。日常生活也要注意多喝水，多运动；睡觉前花个10分钟放松小腿肚，做点按摩和伸展；睡觉时要做好腿部保暖，以免寒气入侵。

（图/中时新闻网陈友龄制图)

要提醒的是，腿部抽筋原因很多，除了做好日常保养之外，年纪、饮食及是否有其他疾病，如糖尿病等，都可能造成抽筋。因此若是发作频繁并且抽筋难以复原，最好就诊如复健科、神经内科等科别，确定病因才能得到正确治疗。