老人搭飞机6招「对付时差」 专家：第1条最关键

上了年纪搭乘飞机，睡眠品质与时差是影响体力与安全的重要问题。（示意图：shutterstock／达志）

上了年纪搭机旅游，时差是影响体力的重大问题，尤其长程航班。时差会影响甚至损害认知功能，干扰新陈代谢、破坏睡眠模式，这些问题可能对于老人构成危险。英国《每日快报》8日报导，英国旅游行业者「划算远游」（Cheap Deals Away UK）的旅游专家摩伍德（Dawn Morwood）提供基本6项建议，盼助银发族尽可能摆脱时差造成的负面影响，其中又以座位选择最为关键。

摩伍德开出的第1招是减少遭到打扰的风险：「以经济舱旅客而言，要想在飞机上睡个好觉，最好选择靠窗的座位，如此一来，自己的座位只会有一侧可能受到打扰，不仅可以把头靠在机舱壁休憩，也不必因为邻座乘客要离座而被迫移动。」第2招是利用自然光。摩伍德说，自然光会影响人体昼夜节律，最能善用自然光的就是靠窗的座位，「在必须醒来的时间打开窗户的遮罩，让阳光把你唤醒」。

机舱靠窗座位不仅有机舱壁可让头部靠着以利睡眠，也更方便控制窗户遮罩接受自然光渐进调整生理时钟。（示意图：shutterstock／达志）

第3招是不要太过勉强自己。摩伍德举例，有些人会在航程中硬撑，逼自己忍受时差的痛苦；有些人咖啡一杯接一杯，或摄取提神食物。莫伍德建议，逐渐调整昼夜节律是比较妥善的方式，让新陈代谢以出发时区作息运行，然后渐次调整生理时钟。

第4招，航程中以原本在家的作息为基础渐进式调整作息。莫伍德说，老人家在长途飞行过程不要硬生生要求自己在平时正常睡眠的时段醒来；反之亦然，平常已起床的时间不必硬逼自己睡觉。第5招则是「策略式睡眠」，也就是说，平常在家睡觉的时间一到，尽量试着让自己睡着，这也是逐渐适应的手段之一。

第6招是出发前事先渐进调整生理时钟。莫伍德说，往东跨越多个时区的长程航班尤其推荐这招，这种掌握主动调整步伐的做法能让调整睡眠策略发挥最大效果，「如此一来也能真正减少航班落地之后调整时差的冲击」。

摩伍德提醒，还有一些可以搭配的助眠诀窍，例如：身材高大的人可考虑选择逃生门旁边的座位，航程中保持水分充足而且避免饮酒，登机前备妥眼罩、耳塞、颈枕与舒适衣着或能助眠的工具（例如音乐）。这些均可在长途飞行、克服时差两方面发挥作用。