搭机小心「时差」伤身！　专家教银发族5招避免：选择位子最关键

▲外出旅游时的时差对银发族的健康是一大挑战。（示意图／VCG）

记者叶睿涵／编译

时差是长途旅行不可避免的问题，而这种现象对银发族尤其危险，因为它不仅会对认知功能造成损害，还可能破坏旅客的新陈代谢和睡眠模式。尽管人们目前还没有灵丹妙药来完全消除时差，但英国旅游网站「划算远游」（Cheap Deals Away UK）的专家摩伍德（Dawn Morwood）给出5项建议，银发族只要采取几个小步骤，就能显著改善旅途体验。

1. 选择靠窗座位

摩伍德建议，银发族旅客搭乘经济舱时，可以选择靠窗的座位以获得更好的休息空间。一般而言，靠窗座位的一侧无人干扰，乘客也不必频繁起身来为其他旅客让位，这样就可以保证旅客获得充足睡眠。

▲专家建议，在飞行中选择靠窗的位置可以保证完整休息，自然光也可以帮助调节时差。（示意图／VCG）

2. 善用自然光

靠窗座位还有一个好处，就是让旅客可以接触到自然光，这将有助于帮助旅客调整生物节律。摩伍德指出，在飞行过程中，适时让阳光唤醒自己，可以有效减轻时差对身体的负面影响。

3. 渐进式调整生物钟

摩伍德强调，乘客应在飞行前调整自己的节奏规律，慢慢调整睡眠时间，以减少时差的影响。摩伍德举例，如果目的地的时区差异较大，旅客可以在家中逐渐适应当地时间的作息，避免在飞行过程中强迫自己保持清醒或入睡。

▲专家提醒，旅客在飞行时也应有策略地规划睡眠时间，按照目的地时间休息。（示意图／VCG）

4. 在飞行中有策略地睡觉

摩伍德表示，旅客也可以在长途飞行中有策略地规划睡眠时间。如果目的地的时差较大，旅客应尝试在飞行中按照当地的作息时间睡觉，以减少降落后的适应时间。

5. 保持水分、使用睡眠辅助工具

最后，摩伍德提醒旅客应在飞行中保持水分、不饮酒，并使用眼罩和耳塞、穿着舒适的衣物。这些小的调整对于改善飞行中的睡眠品质至关重要。