連續兩晚失眠代價高 瑞典研究：感覺自己加速衰老

(首图来源：Unsplash)

【文‧黄嬿】

我们无法控制生理年龄，至少心理年龄可以保持年轻，但是要感觉年轻，可能要先有个高品质睡眠。瑞典研究人员发现，只要连续两晚睡眠不足，就足以让人感觉老了几岁。

瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所 (Karolinska Institutet) 的心理神经免疫学家刊登于《英国皇家学会学报B》研究显示短暂失眠与心理年龄的关系，研究员进行两项分析，第一是主观报告，429 位年龄 18~70 岁的参与者记录 30 天自我认知年龄，以及多少夜晚觉得睡眠不足。

睡眠不足每增加一天，主观年龄就会增加 0.23 岁。每天睡眠品质不佳者会觉得自己平均老三个月，没有一天睡不好的人，感觉比自己的真实年龄平均年轻近六岁。

第二项研究进行实际睡眠限制，研究员测试 186 名年龄 18~46 岁受试者，让他们两晚睡九小时的充足睡眠，以及两晚只睡四小时，并询问他们感觉年龄。

结果显示经过两晚睡眠不足后，参与者感觉比睡眠充足时平均老 4.44 岁，有些人甚至声称疲倦感能老几十岁。当参与者可在床上待满九小时，充分休息后，感觉平均比实际年龄年轻三个月。分析也显示，两项研究，从感觉极度警觉到感觉极度困倦的转变，感觉年龄相差十岁。

30 岁后，实际年龄和感觉年龄差异会更明显

研究证明，即使只少睡两个晚上，也对感觉年龄有重大影响。人们对睡眠不足的反应有差异，取决于早起早睡还是晚起晚睡。研究发现，即使睡眠充足，晚上型通常也会觉得自己比真实年龄老，但晨型人睡眠受到干扰时，感觉年龄会受更大的影响。

总之许多人感觉比实际年龄年轻。虽然年轻族群不常见这种差异，但当人们步入 30 岁以后，实际年龄和感觉年龄差异就会更明显。更重要的是，衰老感还可能会影响人们健康，因会鼓励不健康饮食，减少体育活动，让人们不太愿意社交和拥抱新经验。

这项研究告诉人们，一晚睡眠不好不但会影响第二天感觉，只要连续两晚睡不好，对身体与心理的影响比预测更大。如果能让人们感觉更年轻，也许就能获得好处，例如更愿意尝试新体验、积极参与社交活动和运动。

《BMJ Open》近期研究 4 千多名欧洲人十年发现，改善睡眠的最佳方案是运动，每周坚持运动二至三次的人，比不运动者失眠可能性要低，且更容易每晚有六至九小时充足睡眠，强调身体活动一致性可能是减少失眠症状的重要因素。

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