梅根、米兰达可儿都超爱「4分钟静心术」 抛开乌烟瘴气的坏心情
当一年踏入了尾声，或转眼之间已经跨过了一半来到六月，我们心里常常会在这时浮现一个声音，说着：「这一年我做了这些、做了那些，接下来呢？」是否总是写下一串愿望、to do list的清单，而后在发现自己没有达成时觉得沮丧？你是否曾经希望，要是能够重新再来一遍就好了？
那么，身为电视节目主持人、静心导师、作者、演讲者、陪产士、健身教练、瑜伽老师，以及活耀于社交媒体的网路红人身兼多职的Rebekah Borucki，教妳试着重新归零自己并学会如何随时重新出发。
「静心冥想」是国外许多创业新贵、影剧名人用来在生活上用短暂的时间充电归零的方法，包含英国皇室新成员梅根、名模米兰达可儿都是静心的爱好者，让我们来了解4分钟静心法的诀窍是...
用4分钟反思过去、重新出发 首先，把注意力放在你的呼吸上。用你此时此刻感觉最自然的方式呼吸，每次吸气时，迎接全身被注满能量的感受；吐气时，把体内剩余的紧张和压力都释放掉。用鼻子吸气，嘴巴吐气。
展开一天前 告诉自己这段话 「现在，我放下那些不再适合我的，并且准备好迎接令人兴奋的新事物进入我的生命。我知道它们必将到来。我庆祝生命中的这一刻，它是放下过往、走向未来的一刻，也是学会接受生死有命的一刻。在每一个吸气和吐气之间，都有某些事情开始和结束，每一次都是一个祝福。」在你准备好迎接新的一天之前，默念或大声念出这段话，并重复两遍。
做十个完整的深呼吸 闭上双眼或轻柔注视前方，做十个完整的深呼吸。每次吸气时，感觉自己充满能量；然后用大口「放下」的方式吐气。在这段静静沉思的时间里，回想刚才那段话。
覆诵真言 「我将在这一刻重新出发」 「我将在这一刻重新出发」做七个完整的深呼吸，每次吐气时，覆诵这句真言。完成之后，继续闭着眼深呼吸，直到你感觉可以结束这次静心，并且回到日常生活。接下来一整天，请像英姿勃发的战士一样，带着雄赳赳气昂昂的精神，接受所有的挑战、机会和祝福。
学会将包袱放下 并往前走 并不是只有经历失败时，才会想要重新开始。或许你生命中的某个阶段、某段关系或某个情境正画下句点，你即将进入一个全新的历程，而你想确认自己是不是已经把那些会让自己停滞不前的包袱放下。美好的缘分也会有画下句点的时候，如果你能对已成往事的际遇表达感谢，然后再向前走，这将是相当积极正面的做法。
▲《4分钟速效静心魔法：再忙都能改变人生的27种对症疗愈练习》。
从实际的忙碌生活中提炼出最精华、轻松、容易的疗愈充电秘诀。 9大类别共27种无压修复法，陪伴你最速效的自愈良方。本书作者蕾贝卡 ‧ 博鲁齐是一位忙碌的瑜珈暨静心老师。身兼多职的同时也是五个孩子的母亲。她不只是忙碌及高压生活的典型代表，也曾长期深陷人生谷底之中，贫困、离异、重病等各种困难，但这些考验并没有击倒她。因为静心，她找回了自己和梦中的人生。
TEXT／GISELE LIU PHOTO／GETTY IMAGES、三采文化
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