每天上健身房卻練不壯？教練提醒6徵兆代表「運動過度」　簡單5招才能練出好身材

春夏将至，准备要露出好身材了吗？经过冬天，不少人体重上升，身材也有小变形，这时不少人就开始运动。但有人每天都上健身房，认真训练，不过却总看不出成效，专业健身教练Leo就指出，要小心「运动过度」，可能会导致看不出成效，也会影响肌肉生长、免疫力下降，甚至情绪也会受到影响。

每天上健身房却练不壮？教练提醒6征兆代表「运动过度」。图／摘自pexels

而身体出现什么状况，代表运动过度呢？

一、疲劳感增加

Leo指出，在整体运动量与强度不变的状况下，无论是在训练中，或是训练后，都觉得比以前疲劳，也没办法更进一步运动，这时候代表肌肉的损伤，需要好好的休息，而不是一直运动。

二、失眠

如果平常是很好入睡的人，开始运动后却开始失眠，浅眠，或是难以入睡的状况，可能是身体还没有适应运动的强度，且过度的运动会让身体过于兴奋，代表需要调整。

三、情绪不稳定

正常的运动下，是能够让人的情绪稳定，但若是运动后，情绪却持续不稳定，可能就是运动过度，导致身体分泌的贺尔蒙或其他物质，会影响自己的情绪状态。

运动后要注意情绪。图／摘自pexels

四、免疫力下降

大家都知道，运动会增加免疫力，但若是开始运动后，反而身体状况更不好，还常常生病等，就要注意运动的状态。

五、变胖

在有运动的状况下，也没有暴饮暴食，却还是变胖，就可能是运动过度，会影响身体能够承受压力的水平上升，会进一步让脂肪分解困难，可能就会变胖。

认真运动却变胖，要小心。图／摘自pexels

那么运动过度，该如何调整呢？专业健身教练Leo表示，简单做好5招，就能够降低运动过量。

一、合理运动量

：整体运动量与时间可能要适时下降调整，从小的运动量开始，逐渐调高强度与时间。

二、重视热身与伸展

：运动前一定要热身，让身体逐渐适应，而运动后，也要拉伸肌肉，让肌肉状况持续维持。

运动后要注意伸展。图／摘自pexels

三、营养素摄取

：可以多吃蛋白质、维生素、矿物质的摄取，帮助身体肌肉修复。

四、休息与睡眠

：在训练中，要有充分的休息，另外睡眠品质要跟着提升，才能让运动有帮助。

运动后要充分休息。图／摘自pexels

五、寻求专业建议

：若是身体发现运动过量，可以寻求医生、专业教练协助，制定适合的运动模式、时间。