每天健身都練不出好身材！專業教練提醒停止5個行為　才能健康又有好身材

提到健身，有些人是想要减肥，也有人是为了练出好身材，但每天健身，却总是练不出好身材吗？健身教练就提醒，可能会有一些错误行为，快停止这些举动吧。

错误行为1：不好好休息

有些人想要加强胸肌的训练，每天都锻炼，导致胸肌的肌肉无法得到充分的休息跟修复。这么持续做并不会让胸肌肌群变得粗壮饱满，反而可能导致肌肉萎缩、力量下降。

首先肌肉生长是需要恢复时间。如果每天都对同一个肌群进行高强的刺激，会使得长期处于疲劳和紧张的状态。有科学家表明，肌肉经过一次高强度训练后，至少需要48～72小时，甚至更长的时间才来修复。应该轮流安排训练不同的肌群，让目标肌群有得到适当的休息跟修复，再进行下次的第二轮训练，这样才能提升增肌效率。

健身错误行为1：不好好休息。图／摘自pexels

错误行为2：过度有氧

有氧运动对于心肺功能有一定的提升、燃烧脂肪也有作用，但超过一定的限度，就会变得适得其反。过多的有氧运动，会导致身体消耗大量的蛋白质和肌肉，进而降低基础代谢率，严重些还会影响到免疫系统功能，增加罹患疾病的风险。建议每天进行有氧运动不要超过1小时，同时也保持运动的多样化，循序渐进的增强运动亮，「避免单一运动」。

健身错误行为2：过度有氧。图／摘自pexels

错误行为3：睡不好

睡眠是身体修复与调整的最大关键。此时身体的各个器官、系统都有条有序的进行恢复工作。假如，在该休息的时间，进行锻炼，不仅会打乱自己的生理时钟，还会影响到睡眠品质。大脑过于亢奋的状态，还会影响激素的正常分泌。就长期而言，这样的型态，会导致内分泌失调、脑神经衰弱，一系列的健康问题。睡眠作息是锻炼好身体肌肉的第一要事，必须要有良好的睡眠品质，在做合理的健身锻炼，而不是牺牲自己的休息时间。

健身错误行为3：睡不好。图／摘自pexels

错误行为4：不平均锻炼

有些人「只练上半身，不练下半身」。为了让自己的穿衣身形好看，除了上半身可以撑起衣服之外，下半身的锻炼也相对重要。频繁只锻炼上半身的肌肉，会导致下半身的肌肉失衡，上半身强壮，下半身瘦弱。其实，也不符合美观的观感，还影响整体体态平衡。下半身肌群对于身体的稳定和运动能力有着非常重要的作用，长期缺乏下半身的锻炼，会削弱在日常生活和运动的表现，反而增加了在运动中伤害的风险。

健身错误行为4：不平均锻炼。图／摘自pexels

错误行为5：不好的健身循环

健身是一个需要长时间维持的一个过程。不能锻炼一次休息好几天，这样会导致健身锻炼的效果逐渐消退，身体的机能无法持续的提升，肌肉也能以形成有效的记忆和增长。若真的想要锻炼好身体，就要下定决心，制定好一个健身的计划，健身一周至少要锻炼3次至3次以上，每次锻炼时间不能低于30分钟，提升有效的锻炼时间，才不会白费自己花在锻炼的时间上，还看不见成效。

健身错误行为5：不好的健身循环。图／摘自pexels