夏天到要秀身材囉！想要快速練出好身材　專業教練提醒6原則能做到

想要快速练出好身材，专业教练提醒6原则能做到。图／摘自pexels

天气变热，要秀出好身材，得要认真锻炼！想在短时间达到健身效果，真的有可能吗？答案是有机会的，健身教练阿利提醒6个健身原则，让健身旅途走得更顺畅、更高效。

一、力量训练

力量训练应该以复合的动作为主。遵循着复合的动作，优先于独立运动为原则，反复练习多多练习身体的肌群，提高训练效果。哪些动作适合呢？如俯卧撑、引体向上、深蹲、卧推等经典的复合动作，可以帮助快速提升力量与肌肉量，打造好看的身体线条。

力量训练以复合的动作为主。图／摘自pexels

二、持续燃烧

大家一个想到的燃烧效果，就是来自于有氧运动。许多人习惯单一的运动方式，长期下来进行单一的运动模式，容易导致身体适应，进而降低运动效果。因此，可以尝试着用不同的方式去做有氧运动，如：跑步、游泳、骑脚踏车等，避免身体太过习惯这样的方式及强度，改变有助于持续燃烧脂肪。

三、循环练习

健身这件事情，千万别想要急于一时养成，是需要遵循科学性的计划与规画，从低强度到逐渐调整的，这样不仅可以避免在运动中的伤害之外，还能让身体逐渐适应更高强度的训练。

循环练习。图／摘自pexels

四、劳逸结合

想要健身有效果，除了保持运动的习惯跟日常之外，还有不能忽视的就是「足够的睡眠」。因为有足够的睡眠可以帮助身体恢复和肌肉身长，这是非常重要的事。因此，在紧凑的健身规画之中，一定要给自己身体有足够休息的时间，让身体充分的恢复。

充足睡眠很重要。图／摘自pexels

五、摄取重要性

健身的人其实在运动之余，最重要的就是饮食。每天记录摄取的卡路里量，比如说：需要先减脂的人，就要适当控制热量的摄取，减少加工、高热量、不饱腹的食物；需要增肌的人，就要适当的调整摄取的卡路里量，给予肌肉充足的养分生长，才能更快锻炼出好的身材曲线。

摄取重要性。图／摘自pexels

六、低脂高蛋白

最后，选择低脂高蛋白饮品，这是因为蛋白质是肌肉生长非常重要的营养来源，而低脂肪涉入有帮助于控制体脂比。