夏天將到！想穿短袖秀完美肌肉　健身教練提醒重訓4原則　周期訓練法能加速展現身體線條

夏天到！想穿短袖秀完美肌肉，健身教练提醒重训4原则。图／摘自pexels

迎接气温回升的到来，许多人开始换上短袖短裤，或清凉的背心。但也代表着，需要好好锻炼身材，才能展现出优美又让人看了嫉妒的肌肉线条，平日的训练更需要适当的规画，要如何掌握这些健身力量训练原则？健身教练阿利指出，把握4个原则，才能在短时间，练出更好的身材跟线条。

一、训练大肌群为主

首先要先训练大肌群，而所谓的大肌群如：腿、背、胸，主要是可以加强推动的重量，并且产生力量的重要部位，大肌群可以带动小肌群协同发展。因此，每个训练周期中，应该先安排大肌群的训练，让健身的效率可以更提升。

训练大肌群为主。图／摘自pexels

二、兼顾小肌群

虽然小肌群相对的与大肌群来说，不是训练的主轴，但其实小肌群可以稳定关节、保护关节避免受伤，在关键时刻也可以起到作用。所以建议大家在训练大肌群时，也给小肌群一点点训练的时机，以确保身体的平衡发展，小肌群包含：二头肌、三头肌、小腿、腹肌、肩胛、三角肌等肌群。

兼顾小肌群。图／摘自pexels

三、周期训练法

每个周期内，集中训练某一块肌群、或相关肌群。如：第一周训练腿和臀部，选择深蹲、弓箭步、山羊挺身、腿举等方式；第二周训练背部和肩胛，选择引体向上、划船、推举、侧平举等训练；第三周集中训练胸部、手臂，选择卧推、飞鸟、弯举、曲背伸等动作训练。这样分周期的运动方式，有着目标，当锻炼其中一种肌群时，其它的肌群也获得了充分的休息时间，有助于提高训练效果，让肌肉生长得更快速。

周期训练法。图／摘自pexels

四、因人而异

大家都知道运动很重要，但在选择锻炼时，别因为看见别人的状态、运动量，就觉得要跟着照做，就能达到目标。首先要考量自己的身体、生理特性，做适当的调整，并且订制自己可以实践的重量与运动量为主，别因过度而损伤身体肌肉，只要挑选适当且合理，对自己身体恰当的运动与重量，才能让健身事半功倍。

训练要因人而异。图／摘自pexels