想要好气色！切记养身3原则
文、图／退休好幸福
漂亮美肌人人爱，但在追求「面子」同时，常忽略脸上皮肤变化其实正反映着身体变化，长庚纪念医院中医科部陈星谕医师建议，想要调理出好气色，应该掌握营养均衡、适度运动、睡眠正常三大原则。
因为均衡饮食习惯，可以改变气血；但要小心食用感光食物后，应避免外出晒太阳而导致肤色变黑。至于何谓充足睡眠，习惯晚上9时入睡，凌晨3、4点就起床的早睡早起者，陈星谕医师也表示，这是正常情况，因随着年龄增长新陈代谢降低，往往睡满6小时就想起床，相对的中壮年上班族，因职业不同，而需要不同的睡眠时间，例如，水泥工等劳动性工作者，消耗体力大，需要9小时才算睡眠充足。若从事静态工作的办公室族，一般而言8小时睡眠就可以，但这非通则，还是要依个人情况而定。就皮肤科而言，老化速度分为先天及后天性。长庚纪念医院皮肤科医师黄毓惠提到，先天性是指每人体质不同，后天性是指受到阳光、抽烟、压力因素影响而形成衰老，预防方式首重防晒，避免紫外线，少吃红肉、多蔬果。贫血者，较易因皮肤氧气不足，营养不良而老化。在饮食上可多摄取含量丰富的维生素C蔬果、儿茶素绿茶，以及含抗氧化物食材，如蕃茄等，才可维持健康好气色。更多健康讯息，请上《退休好幸福》http://www.retire.tw/health-list.php
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