名医指6种情况该换鞋了！从鞋底磨损看出健康状态

(示意图/Shutterstock)

鞋底磨损在所难免，不过其实磨损的鞋底中也藏有健康的线索，原力复健科诊所院长侯钟堡医师表示，鞋底磨损的位置不同，代表着足部出力点不同，若时常有下肢酸痛的问题，建议也可以检视穿鞋的习惯。

●从鞋底磨损看脚部健康　常脚痛、腿痛、屁股痛要注意！

侯钟堡医师指出，一般正常的走路方式，鞋底磨损最多的位置会是在后外侧，前侧则稍有磨损。若是前侧磨损多，通常代表着脚后跟较紧，平时走路时有重心前倾的情况，此族群容易有足部后侧紧绷的问题，包括脚跟、后小腿、后大腿，甚至到臀部、也可能出现坐骨神经痛，建议可多作弓箭步、擡腿等动作伸展。

(图/今健康提供)

若是外侧两边磨损多的族群，建议检视是否走路有「外八足」的情况，又或者是可能有「高足弓」，两者皆会使得鞋底两侧不断耗损。外八足多以侧躺擡腿等方式训练臀大肌，借此调整回脚部。高足弓建议可使用兼具弹力及硬度的按摩球按摩脚底筋膜，并鞋子是否足弓不够需要更换。

内侧磨损多通常和「内八足」及「扁平足」有关，内八足常见原因为大腿内侧较紧绷，建议内八足族群可多按摩放松大腿内侧筋膜，借此调整回足部。而扁平足则建议可多作如快走等简易的足底训练、训练足弓肌肉，并可增添鞋垫减少足底不适。

●鞋子要多久换一次比较好？医指６种情况代表该换了

不少民众避免浪费，鞋子常会穿到真的不能再穿，或是严重破损了才更换，这时间往往是好几年，侯钟堡医师建议，鞋子是否该换可从几点观察。

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医师表示，耗损严重、变形自然就该换了，一般建议民众通常约一年左右就该换鞋，磨损即便是在正常的位置，不断的磨损下鞋子也会倾斜，使得足底也越来越往该处倾斜。而若像是跑者有纪录里程数的习惯，以里程数来看约400-800公里就该换鞋。

值得注意的是，鞋子该不该换未必能从外观看得出来，若是脚底容易长茧、大拇趾长鸡眼等，也代表着鞋脚不合出现不当的摩擦。另外，人在走路时最后的出力点会是在大拇趾，若是鞋子大拇趾的位置已凹陷，代表着鞋子已经失去弹性。最简单也最重要的一点，当发现自己常常脚痛、臀痛、膝盖痛，特别是在走路时、走路后，这就代表该换鞋了。

●避免新鞋酿足底筋膜炎　医教买鞋、穿鞋６大要点

换鞋、买鞋，很多人会选择软又舒服的鞋款，对此侯钟堡医师表示非常不建议，这有如踩在海绵上，脚得不断的不当出力，自然容易引起脚痛，诊间就不乏原本脚没事，换新鞋之后出现足底筋膜炎的情况，大多就是出自于鞋底太软，此时就算是新鞋也得换鞋。

医师建议，买鞋时应注意几点，首先合脚，尺寸不能太大也不能太小，不能太宽也不能太窄，除了穿进去后约留有一个大拇指的空间外，脚宽也不能太紧或太松。

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而合脚也包括足弓要正确，各种鞋款足弓都有所不同，应选择符合自己足弓的鞋子。鞋底和鞋子上方的鞋面也要有一定的硬度，让脚在擡起、着地时都能有良好的支撑，运动鞋等胶料鞋款就会比帆布鞋等布料鞋款来得佳。平时行走时也应绑好鞋带，并也避免老是穿同一双，鞋子也需要休息恢复应有的弹力。

日常也有很多人脚痛、腿痛、屁股痛找不到原因，建议在前往检查时，也可以带着或穿着平常较常穿的、或是穿完脚就会痛的鞋子请医师协助评估，看是否鞋款有问题。良好的穿鞋习惯及挑鞋方式，更有助足底健康！