强震心生恐惧　心理师：「别看相关画面」减少灾难性认知

▲花莲昨（6）日深夜11点50分的强震造成多栋房屋倾塌。（图／记者张一中摄）

记者赵于婷／台北报导

花莲昨（6）日深夜11点50分的强震造成多栋房屋倾塌，逾百人受困，目前已有6名伤患不幸丧生，搜救人员仍积极抢救中。地震除了造成家园重创，更在不少民众心中留下阴影。咨商心理师表示，要尽量避免过度接触会引发不适的资讯和画面，减少灾难性认知，若进一步影响到生活、学业或工作，要尽快就医寻求专业协助。

近日全台民众都感受到多起天摇地动，气象局同时也提醒未来仍有余震的可能性，过往平静安全的生活，泛起了不安的感受，台北市立联合医院咨商心理师沈孟筑指出，在寒冷的天气中，心中的担心不免加剧，不少人可能会出现紧张、对环境变得较为敏感和有睡不着的情况出现，第一步要先想办法让心安定。

北市联医临床心理师林宛玲说明，可先根据美国心理学家史蒂芬-霍布福尔（Steven Hobfoll）提出的心理安定五字诀「安、静、能、系、望」，来帮忙自己，试着安定地震后可能出现的不安反应，包括减少过度接触会引发不适的资讯和画面、多做腹式呼吸等放松活动和寻求社会支持。

沈孟筑强调，在寻求心理安定时，也要留意若紧张、不安或是失眠的情况仍持续存在，并已影响到生活、学业或工作，建议第一步前往身心科接受心理咨商专业协助，也可拨打卫福部24小时安心专线0800-788-995。

【心理安定五字诀】

1. 安：促进安全感（safety）透过确保自身与环境安全，且避免过度接触会引发不适的资讯与画面，可促进安全感，降低因地震带来生理上的创伤压力反应，减少灾难性认知（如整个世界都是危险的）。

2. 静：促进稳定与平静（calming）从事促进正向情绪的活动，例如腹式呼吸、静坐、缓和运动、听音乐等放松活动，可促进内在的稳定与平静，减轻因地震带来的创伤焦虑，降低因焦虑引发的强烈负向情绪，与日常生活功能表现（如睡眠、饮食等）。

3. 能：提升自我与集体效能感（personal-& collective efficacy）透过从事让自己感觉有价值和能力的事情，产生「我有能力做到」的效能感，增进抗压的能力。

4. 系：促进联系（connectedness）因地震创伤经验带来的情绪能够被了解接纳，多寻求社会支持，透过亲友和专业的陪伴与支持，同时也有助于获取灾难应变相关资讯，达到实际问题解决。

5. 望：灌注希望（Instilling hope）对于已发生之灾难，避免不必要的自责，要专注力放在可协助个人达成目标的资源与力量，找到未来希望感。