全球第二流行病是它！一摔恐致命 医授5招预防

人体35岁起骨质就会开始以0.5至1％不断流失，50岁后流失速度甚至高达每年3％。（示意图／Shutterstock）

预防骨质疏松(制图/陈友龄)

骨质疏松症被世界卫生组织（WHO）列为仅次于心血管疾病的全球第2大流行病，医师提醒，35岁起骨质就会开始不断流失，想要预防骨质疏松，除了补充钙质及维生素D之外，也要维持运动习惯、远离烟酒，并避免跌倒。

亚东医院骨科医师陈钰泓在脸书发文指出，骨质疏松因早期症状不明显，是骨科诊间的「隐形杀手」；人体35岁起骨质就会开始以0.5至1％不断流失，50岁后流失速度甚至可以高达每年3％，长者因骨质减少、骨骼孔隙增大且松散，导致骨质容易断裂，提高骨折风险；如果骨折发生在髋骨或脊椎，都有可能会致命。

陈钰泓建议民众年轻就要保养，每天补充钙质，摄取足够钙质才能维持骨骼健康，可以多吃富含钙质的食物，例如牛奶、豆浆、鱼、豆腐、起司、坚果等；另外，维生素D能帮助钙质吸收，建议每天晒15至20分钟太阳，让身体自行制造足够的维生素D。

运动对于维持骨质密度很重要，高强度负重运动可以帮助骨骼和肌肉强壮；不过如果是骨质疏松的人，建议选择较平缓的有氧运动，像是散步、慢跑、爬楼梯、瑜珈等。

陈钰泓提醒，平时要远离烟酒，因为吸烟、过量饮酒都会影响钙质吸收，增加骨质疏松的风险；另外，预防跌倒也很重要，老年人的骨质疏松风险高，不小心跌倒就会骨折，特别是家中浴室很常发生意外，可以在浴室加装止滑垫、浴缸安装扶手或晚上留夜灯，来改善居家安全。

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