热身敷衍「断脚筋」 业余羽球团5人就有1人变「掰咖」
▲周文毅医师指出容易发生脚筋断裂的位置。（图／记者严云岑摄）
羽球动作可缓可急，是一项老少咸宜的运动。不过，羽球运动经常出现快跑、急停、跳杀等动作，若未做好暖身，运动中的「爆发力」反而容易造成脚踝、膝关节、腰部的伤害；严重者甚至会导致阿基里斯键断裂，患者会感觉小腿好像被「重踹」，随后就瞬间倒地无法起身，受伤程度犹如武林高手被「断脚筋」。
长庚医疗体系运动医院整合照顾小组总召医师林瀛洲表示，阿基里斯腱断裂最常出现在25~45岁的「假日运动员」上，因为运动条件与柔韧程度不比专业选手，加上进入球场前热身不够，比赛时产生的爆发力反而会扯断阿基里斯腱，不仅瞬间会产生剧烈疼痛，治愈后也无法再做爆发力运动，若置之不理，还可能导致终身跛脚。
▲长庚医院举办「羽球运动伤害防护研习会」记者会。（图／记者严云岑摄）
高雄长庚纪念医院骨科系主任周文毅表示，打羽球造成的肌腱伤害主要发生在脚后跟处，若仅为撕裂伤，只需缝合即可；但若检查为断裂，就只能靠手术治疗，术后搭配每周3次、为时半年的复健，也只能恢复到原本的80~90%的程度。
他还收治过一群由业余人士组成的羽球队，25名成员中就有5人打到肌腱断裂，「每位都是用跳的进诊间」，虽然手术修复后对羽球的热忱不减，但打球却皆只能慢速移动，无法恢复从前的灵活度。
▲在运动前30分钟做足尖上翘（左图）、前后下腰（右图）等动作，都可将运动伤害的发生率将到最低。（图／记者严云岑摄）
周文毅提醒，预防脚后跟肌腱撕裂伤，热身是最好的方式。民众在运动30分钟前，可以先靠墙做「足尖上翘」唤醒肌肉，每次约20秒，可依个人程度做8~12下，等到脚后跟肌肉感到会紧、会酸就可以放松。此外，运动前先做全身性的热身，也可减缓运动伤害的发生，「慢跑、靠墙前后转身、前后弯腰都是不错的选择」。