75岁以上长者「每5人就有1人」骨松　身高变矮、驼背等警讯注意

▲预防骨松要多晒太阳。（图／达志／示意图）

记者洪巧蓝／台北报导

每年10月20日为世界骨质疏松日，国民健康署调查75岁以上国人，每5人就有1人骨质疏松。国健署提醒，骨质疏松症早期大多没有明显的症状，可能只出现身高变矮、驼背等外观变化，许多民众都不以为意，把它当成老化现象，但只要跌倒，或是突然过猛外力，就可能造成骨折。

根据国民健康署2015-2018年国民营养健康状况变迁调查， 对50岁以上民众量测骨质密度，结果发现伴随年纪增加，骨质疏松症者随之增加，且女性比例高于男性，50-64岁男女性分别为4.6%、6.8%；65-74岁男女分别为5.7%、18.3%；75岁以上男女分别为19.4%、29.3%。

世界骨质疏松基金会IOF订定「这就是骨质疏松症(That’s Osteoporosis)」为今年世界骨松日宣导主题，强调骨质疏松症对骨折的直接影响，会产生疼痛、残疾、失去独立能力及失能等情况，严重影响生活品质。不过，若能在年轻时期能多增加10%的骨密度，就可以使骨质疏松症的发生延缓13年。

国民健康署呼吁，骨质疏松症是可预防的，应从年轻时开始储存骨本，建议应该均衡饮食、多做户外、负重运动并且了解本身是否有风险因子。

在各年龄层阶段摄取均衡且足够的营养素来维持骨骼健康，建议多摄取骨骼健康所需的钙质、维生素D及蛋白质等食物，如乳品类、高钙豆制品、黑芝麻及深绿色蔬菜。

可于清晨或黄昏时晒太阳，身体需要透过适当日晒来活化维生素D，及促进钙质吸收，并搭配荷重运动，如：慢跑、跳舞、登山、举哑铃操等，增加骨密度和肌肉强度，帮助改善身体的协调与平衡，降低骨折的风险，并尽量避免吸烟、酗酒、熬夜等生活形态。

若父母曾发生过骨折，尤其是髋骨骨折，则个人患有骨质疏松症的风险也会提高，另外，服用类固醇药物者或停经后妇女、卵巢切除或45岁之前提前更年期的女性，应要注意自身骨骼健康，避免骨骼变得脆弱。