山下智久39岁身材维持超好　靠重训加自制「蔬菜春卷」降体脂

▲山下智久现身周杰伦演唱会。（图／取自Momo港生活、tomo.y9 Instagram）

图文／CTWANT

周杰伦大巨蛋嘉年华演唱会最终场依旧精彩到傻眼，除了冻龄女神林志玲之外，旁边坐着日本男神山下智久，镜头一带到他时连男歌迷也边录影边尖叫直呼太扯了！山下智久接着用中文与大家打招呼，接着用英文对周杰伦说谢谢你邀请我，很开心来到演唱会，我爱你。

台湾队长陈杰宪老婆绮绮看到山下智久也超兴奋

连台湾队长陈杰宪的老婆绮绮看到山下智久都在Instagram分享「快昏厥了」，可见山下智久真的魅力非凡。39岁的山下智久之前曾为电影《SEE HEAR LOVE 看不见听不见也爱你》来台北宣传，在《今际之国的闯关者》、《正直不动产》剧中也有不少秀肌肉的画面，他的腹肌、胸肌、人鱼线条都十分让人羡慕。

▲陈杰宪与老婆绮绮。（图／取自 haileychennn Instagram）

山下智久靠重量训练强化肌肉线条

想要练出山下智久如此精壮结实的身材当然少不了「重量训练」，他曾在IG曝光健身菜单包括运动前先进行有氧运动20分钟达到燃脂效果接着再做重量训练，训练内容包含臀推、硬举、哑铃、伏地挺身等全身性的运动来增加肌肉量。如果积极健身时一周会训练三天以上。

Tomohisa Yamashita 山下智久（@tomo.y9）分享的贴文

山下智久无盐饮食搭配1200大卡狂降体脂

光靠重量训练当然无法获得最完美身材，三分练、七分吃是健身人士都知道的准则，因此山下智久在健身饮控期也会整天控制不摄取超过1200卡的食物，以蔬菜沙拉、蛋白质和水为主，像他还会自己用酪梨、甜椒、紫色高丽菜、虾仁、栉瓜等食材来做「蔬菜春卷」，喝水太无聊的话他还会自制水果水，就是将新鲜水果放进水中让水更有味道，除此之外他会避免摄取太多盐以及加工食品，这样整个人的状态会更好，也不容易有水肿的问题。

Tomohisa Yamashita 山下智久（@tomo.y9）分享的贴文

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