孙艺珍保持好身材 自曝全靠「禅柔运动」
38岁的韩国女星孙艺珍出道20年，仍保持少女般的紧实身材。(图／孙艺珍官方Instagram)
人气红不让、38岁的韩国女星孙艺珍，不少人好奇已出道20年的她，到底是怎么保持少女般的紧实身材？不久之前，孙艺珍在节目上大方分享自己保持好身材的一个秘诀，就是做「禅柔运动」，10几年不间断，而且除了孙艺珍，其实歌手彭羚、西洋名人玛丹娜、Lady Gaga等，也都是禅柔运动的爱好者，到底什么是禅柔运动？
嘉人物理治疗所物理治疗师辛依玲表示，禅柔运动是一套温和易做、强调流畅性的全身性运动，由于注重脊椎的多面向活动，所以又有人称为「脊椎螺旋运动」。
禅柔运动原是由一名外国舞者所创，发明者因为长年的舞蹈表演，导致身体劳损受伤，舞蹈生涯被迫中断，后来发展了这套系统来让自己的身体恢复活力，是一套融合了舞蹈、瑜珈、太极与游泳动作的新兴运动，初期也曾被称为「Yoga for dancer（给舞者练的瑜珈）」。
艺人彭羚也是禅柔运动的爱好者。（图片来源：[email protected]）
辛依玲说，目前常见的禅柔运动大概可分2种，一种是像孙艺珍在节目上示范的器械式禅柔（GYROTONIC），需搭配特定机器，练习者可采用坐立、站立和垫上3种姿势来训练，以前弯、后仰、侧弯、扭转等多角度活动脊椎，并配合特定呼吸法。目前几款常见的器械包括Pulley Tower滑轮拉力器、Archway拱形运动器等，每款器械都有自己的多元训练方式。
禅柔运动强调脊椎的多面向活动，所以又有人称它为「脊椎螺旋运动」。（图片来源：[email protected]_wannabe）
除了器械外，禅柔运动也可以在椅上和垫上进行，称为GYROKINESIS，会以全身性运动为主，有节奏地训练核心力量，并加入许多扭动脊椎的动作，最后甚至会有一些有氧训练，可增加血液循环，提升心肺与平衡能力。
两种禅柔运动的差别在哪？辛依玲说，器械式的禅柔因为有器材辅助，练习者比较能了解自己身体、关节活动的极限在哪，且器械训练多为一对一课程，会有专业人员在旁指导，可能效果比较好，但目前国内也较少见；至于椅上或垫上禅柔，现在国内多为小班教学，优点是方便、回家也可以自己练习，较适合初学者。
活动筋膜、打造柔韧脊椎，禅柔优点有这些
辛依玲表示，禅柔运动最大的特点，是所有动作都先从脊椎开始，以脊椎可活动的面向为出发点，像量身高时努力把自己往上拉高的感觉，让脊椎处于拉长、不被压迫的状态。而禅柔的优点又可细分为以下几点：
1. 多面向活动，促进筋膜健康
本身有在做禅柔运动、台北荣民总医院复健医学部部主任周正亮分享，一般运动较难特别针对筋膜去作活动、伸展，但禅柔运动可以，这是很大的优点。辛依玲也说，禅柔丰富且多面向的动作，可以360度伸展身体的筋膜，增进协调性与柔软度，不少学生也曾反应，做禅柔时会活动到一些平常较少被动到的地方。
2. 增加关节活动、稳定度
延展脊椎的过程中，带动四肢，将脊椎、骨盆、肩关节、髋关节等动作力量结合在一起，除了能提升脊椎的活动度，也可以稳定核心肌群及关节，改善四肢肌力。
辛依玲说，很多人常会忽略脊椎柔韧的重要性，但其实脊椎应该要像皮革一样，柔软却不易扯断，这样才能降低受伤拉伤、酸痛的风险。
禅柔、瑜伽、彼拉提斯哪里不一样？
不过也有人会问，禅柔和现在常见的瑜伽、彼拉提斯运动有什么不同？辛依玲表示，不像瑜伽多重在定点的动作维持与伸展，禅柔主要是以脊椎活动为出发点，流畅的训练动作再配合呼吸，有点像现代舞，适合身体僵硬，或常闪到腰、落枕的人；而彼拉提斯则比较偏向控制及稳定，有点像芭蕾，在骨盆维持稳定的状态下，加上许多变化挑战。3种运动特色和需求都不太一样，建议可依自身需求和喜好来做选择。
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