上班總提不起勁？每周「這天」起床不順 怎麼睡都補不回！

要是周一一早晨起不顺利，就会进入以下循环：个人表现低落，而且这个状态几乎持续一整周。 图／freepik

上班总是昏昏欲睡？睡觉时又忍不住想熬夜吗？其实个人上班精神状况好不好，与睡眠息息相关，最新出版的《快眠地图》作者角谷Ryo指出，每周一的起床状态，会深深影响一整周的表现，到底为什么呢？

假日大家平均多睡1.5小时

很多上班族会将睡眠分成平日模式和假日模式，根据调查，假日的睡眠时间平均比平日要多1小时24分钟。

姑且不论这大约1.5小时的睡眠时间差距是否恰当，对上班族来说，最佳的一周舒眠模式要根据星期几来稍做变化，才是最正确的。

近年来工作方式变得更为多元化，但目前仍以每周上班五天为主，现在就以此为例来看看吧。首先，在最重要的起跑点、周一的早晨清爽地醒来，这对上班族来说非常重要。

周一清爽的起床 有助整周表现

要是周一一早晨起不顺利，就会进入以下循环：个人表现低落，而且这个状态几乎持续一整周。在一周的后半段，为了赶上工作进度，不得不牺牲睡眠，一到周末放假就在家里倒头呼呼大睡。

因此，为了拿出最好的成果，周一就要以最佳状态清爽地起床。然后为最容易累积疲劳的周四做好准备，在平日的中间稍微多睡一点，以便恢复体力。

如此一来，你就能在平日发挥出最佳的个人表现。

平日别欠太多睡眠债 假日才不会太累

很多人无论如何都想在周末熬夜做自己喜欢的事。好不容易平日都睡得很好，却拉低了周末的幸福度，而导致血本无归；所以即使周末熬夜，基本上也要安排好睡眠模式，让疲劳不会留到周一早上，并保证可以清爽地起床。

当然，每周都会因为工作而产生波动，每个人的疲劳高峰日也会因为各别的体力而异，不过基本的概念是相同的。

这个用一整周来调整的概念，可以应用在所有工作、所有模式上。建议大家一定要用自己的工作来尝试建立睡眠模式。

建立一周的最佳舒眠模式

❶绝大多数人的睡眠会分成「平日」和「假日」两种模式，但光是这样并不够。

❷最重要的是周一务必以最佳状态起床。

❸只要平日的疲劳能用平日的睡眠修补，就能享受周末熬夜的乐趣。

《快眠地图：按图索骥保你一生舒眠！高效工作者必备》。 图／如何出版社提供

本文摘自《快眠地图：按图索骥保你一生舒眠！高效工作者必备》，如何出版。

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