6点起床刚好！每天「早起6神奇变化」...你都睡到几点？

▲你都习惯睡到几点呢？（图／CFP）

生活中心／综合报导

你都几点起床呢？现代上班族身心压力大、工作疲劳，你也总是睡到最后一分钟才肯起床吗？其实健康长寿的状态，与长时间「坚持早起」的好习惯密不可分。陆媒《健康报网》集结多项健康研究，分享早起会发生「6神奇变化」，加上好心情、健康饮食和即时的调理，才能保持最佳的身体状态。1.精神状态更好老是觉得早起没睡饱昏昏欲睡吗？有研究发现，无论是年轻或老人，早起者的情绪会更积极，对于自我健康的感觉更棒。尤其在天气好时，早起接受阳光的沐浴，也会让心情更舒畅。有很多人在周末喜欢睡到「太阳晒屁股」反而越睡越累，情绪也跟着变差。2.皮肤变好，没有黑眼圈保持早睡早起的好习惯，能让新陈代谢顺畅，肌肤跟着光亮起来，长时间下来不会像熊猫挂着两个黑眼圈。比起爱熬夜的人，就算每天同样睡7小时，早睡早起的人看起来就是春风满面。3.罹患忧郁症的风险变小早起的人会感觉「白天的时间」比别人多了，不会感觉被时间追着跑，而是你在指挥时间，不会因此焦虑或感到紧绷，因此早起的人罹患忧郁症的风险也大大降低。

▼早起的人能控制时间，罹患忧郁症风险大大降低。（图／达志／示意图）

4.不容易变胖常熬夜的人会导致内分泌失调，而早早起床外加适当的锻炼，不仅不会变胖，还会保持苗条身材。台北中山医院家医科主治医师陈欣湄曾撰文指出：「在一场睡眠剥夺实验中发现，若让受试者平均睡觉时间低于五小时，血液中的瘦蛋白会减少、饥饿激素上升，身体渐转成易胖体质。魁北克发表一篇研究也出现同样结论，740位睡眠时间不到六小时的民众，瘦蛋白竟比一般人少了17%，因此容易发胖！」5.提升免疫力不易生病多项研究指称，睡眠不足会增加生病的机会，而早睡早起身体好能增加免疫力，还有助于击抗病毒入侵。此外，早睡早起还能降低罹患心脏病、肾病等慢性病风险。6.注意力集中，效率高过去有研究找来早睡早起与晚睡不起的人相比，前者于字谜测验的成绩高出30%，关键在于充足睡眠有助改善大脑的注意力和注意力，帮助你解决复杂问题。

究竟几点起床最健康？英国西敏大学（University of Westminster）研究人员发现，于7点21分后起床最好，若于5点22分～7点21分间起床，血液中引起心脏病的物质可能会增加。

而文章提到，随着一年四季太阳运行规律不同，起床时间也应有所变化，例如春夏应晚睡早起，秋天应早睡早起，而冬天则应早睡晚起，6点起床，是相对四季都适宜的时间。该文也提醒，早起后别立马起床，应适当「赖赖床」，先躺在床上活动四肢，待3、5分钟后再起床，接着在床边坐3～5分钟。不过专家也建议早上别做剧烈运动，起床后先喝杯温水，能改善血液循环、改善便秘、舒缓疼痛及缓解老化等。

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