体重不断往上爬！ 原来「睡眠不足」是元凶
▲常因加班熬夜没时间睡觉吗？小心肥胖找上你。（图／取自陈欣湄医师网站）文／陈欣湄医师减重门诊常有人问：「上班常需要加班、熬夜，明明身体太累感觉消耗很多养分，怎么体重却越来越重？ 」你是不是也以为睡眠减少、过度操劳可以让人变瘦呢？有这样想法的人，可能要彻底改观了！
很多人告诉我，「人还活着的时候就应该努力打拼，睡眠并不重要。」每当我听到这样的说法，都替他捏一把冷汗，因为你赢了事业却可能输掉了健康。一般人太小看睡眠对身体的好处，除了能保存体力外，其实睡好觉还能减少心血管疾病、新陈代谢问题；甚至睡太少，还可能让肥肉上身。睡眠跟健康的议题越来越多，而大家关心的身材问题，到底睡眠不足跟肥胖，是怎么扯上关系的呢？就是我们今天要讨论的议题！睡眠时间的长短，会影响两种跟肥胖强烈关系的贺尔蒙分泌。介绍一下，身体里控制胖瘦的两大贺尔蒙:「瘦蛋白（Leptin） 」、「饥饿激素（Ghrelin） 」。瘦蛋白是让人产生饱足感的贺尔蒙，减少食物摄取自然就变瘦了；相反的，饥饿激素却让食欲增加，口欲上升、肥胖自然找上门！
在一场睡眠剥夺实验中发现，若让受试者平均睡觉时间低于五小时，血液中的瘦蛋白会减少、饥饿激素上升，身体渐转成易胖体质。魁北克发表一篇研究也出现同样结论，740位睡眠时间不到六小时的民众，瘦蛋白竟比一般人少了17%，因此容易发胖！
睡得太少可能让你变胖，那是不是睡得多就一定好?一个针对成年男性的睡眠实验，实验中成年男子每天睡超过8小时，讶异地发现，每天睡超过8小时体重竟然上升。
「到底睡多久才合适？」这跟年纪有很大的关联性，一般成年人尽量控制在六到八小时的睡眠。但年纪越小的孩子，需要的睡眠量就越大。简单地说，越小的孩子越需要越多的睡眠。出生到学龄前孩子，需要最充足的睡眠，11至12小时才够；学龄后到国中虽然不需如此多，但仍需要9到10小时；尽管国高中阶段，仍需要比大人更多的睡眠，至少7到8小时才足够。值得一提的是，睡眠缺乏跟肥胖的关联，在小孩、青少年更显著。很多研究都发表出，小孩在成长过程中若缺少了睡眠，那未来体型丰腴的机会则会大大增加。因此，家长在期望孩子课业成绩呱呱叫的同时，记得也要顾及孩子的睡眠时间，才不会拿到好文凭、却牺牲了身体健康、还可能带来肥胖的风险！
更年期女性也很常出现失眠问题，很多妇女担忧是否减少睡眠会造成肥胖？答案惊喜地发现，竟然是否定的！更年期妇女睡眠时间缺乏，并不会导致肥胖。一个针对459个停经后女性睡眠时间的研究发现，睡眠少跟肥胖没直接关系。因此，若更年期问题而有失眠困扰的妇女们，千万别因阅读了这篇文章而给自己身材太大的压力唷！
本文作者：陈欣湄，现任中山医学大学附设医院家医科住院医师陈欣湄（维多莉陈医师）由中山医学大学医学系毕业，为健康节目固定嘉宾、专栏作家，曾发行「史上第一本，睡好觉」著作。
文章转自：陈欣湄。家医科女医师日常
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