减肥新妙招？　早上光线与BMI高低有关！

文／李权芳

晒太阳好处多多，而刚刚又有新发现：减肥！？研究发现每天早上接触较多光线刺激的人比晚一点才接触光线的人有明显较低的身体质量指数 (Body Mass Index; BMI)。 越早接触光线，其BMI越低。光线大约影响了 20%的BMI！

美国学者找了54位平均30岁的受试者，戴上暴露在衣物以外的手环记录器（记录光量），也要求受试者记录睡眠型态及饮食至少7天。研究人员Phyllis C. Zee医师（美国神经学教授、睡眠研究中心主任、神经科医师）认为，光线刺激会影响体内生理时钟，进而调节身体活力的平衡。

那么，要达到低BMI，光线又该怎么调整？建议：早起多接触光线。

大多数人在早上并未获得足够自然光线。在此研究中500 lux是起码获得低BMI的要求。而大多数人仅在200-300 lux(勒克斯)的室内低光源下工作，很难达到理想亮度。就算在阴天，室外光源也有至少1000 lux的亮度。

换句话说，除了健康生活习惯外，应该鼓励人们多接触光线，例如在室外吃早午餐，学校及工作场所的光线也应该适当调整（例如使用整面落地窗，引进更多光线）。

虽然睡眠时间（就寝时间及持续睡眠时间）并未发现与BMI有关，但夜猫族很明显会受到此研究发现的影响（因为较晚接触光线）；至于早起鸟，若早上待在光线不足的室内，也不会受到晨间光线的（正面）影响。

研究人员说，未来光线可能会应用于体重管理。就像某些人透过调整睡眠来管理体重一样。

过去研究已发现光线会影响代谢调节、饥饿及饱食感。

注：研究作者非常技巧，整篇报告避开了「sunlight」（阳光）这个字，只用了「light」（光线），保留了其他光源的可能。问题是，除了「阳光」外，难道还有别的光源会够亮？月光极光镁光脱光磷光冷光油光流光泪光灵光春光国光观光火光寒光湖光雷射光血光星光烛光时光闪光司马光耳光眼光验光萤光为国争光？

我认为此研究样本数少，而且「减肥」用字有点夸大，研究只是发现有「关联」，不代表有「早上多晒太阳可减肥」的因果关系，因此解读时必须留意。若问个人意见，我会说多晒晒太阳（维他命D、血压）是不错的。

完整报告发表在：PLOS ONE: Timing and Intensity of Light Correlate with Body Weight in Adults。

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作者：李权芳，药师学经历：国防医学院药学系学士、硕士、英国Bath大学心理学博士、世界卫生组织生活品质小组研究员、三总临床药学科科主任、丹麦哥本哈根大学附设医院临床试验中心暨 The Cochrane Hepato-Biliary Group 研究员、英国诺丁汉大学 The Cochrane Skin Group 研究员。李权芳部落格：省荷包不可不知的健康、医药讯息