受职场霸凌怎纾压？　身心科：唱歌或运动无法改善请就医

▲压力很大每天都不想上班，最好的方式就是用自己喜欢的方式纾压。（图／免费图库PEXELS）

文／中央社

职场霸凌事件延烧，身心科主治医师提醒，职场霸凌勿隐忍，除寻求正常申诉管道外，也可靠运动、唱歌、旅游等自己兴趣纾压，如果心情低落、失眠持续2周，应就医寻求协助。

台中市大甲区李综合医院今天（2日）发布新闻稿，身心科主治医师彭祈龙表示，职场上若被霸凌，可寻求公司内部正常体制申诉，对外还能透过劳工局。但若已经影响到自己的情绪、身心状态，压力很大每天都不想上班，最好的方式就是用自己喜欢的方式纾压。

他建议，可以唱歌或运动。根据研究，每天有定期运动的人，焦躁跟忧郁症状会降低很多，万一都没改善，症状持续1到2周，就一定要就医。

彭祈龙说，临床上也会使用娱乐的方式治疗精神障碍患者，因患者身体功能缺损，无法从事很复杂的活动，因此会用基础的娱乐方式治疗。李综合医疗社团法人体系的美德医院，日前举办第一届「顺安杯歌唱比赛」，让院内的精障病友当选手。」

彭祈龙指出，唱歌是一种纾压与治疗的方式，患者透过唱歌、表演的模式，借由活动获得更多掌声的关注，对患者心理有支持作用，也能让患者觉得自己有唱歌的才艺，在临床上有治疗的意义，透过唱歌呐喊、嘶吼，可把内心的压力释放出来。

彭祈龙说，遇上职场霸凌若没有管道纾压而压抑过久，最常见的症状就是焦虑，包括情绪突然紧张或出现心悸，有时会一直钻牛角尖想同样的事情，导致失眠，如果出现低落、有负面想自杀的念头，一定要就医，建议能找信任的朋友、同事与亲友倾诉，不要把压力一直闷在心中。

目前正值季节转换，彭祈龙表示，部分的人会有「季节性情绪失调」，出现忧郁症或焦虑症，万一低落的情绪持续超过2周，失眠无法入睡，或行为突然有改变，亲友如有发现，就要主动多关心，也建议患者就医。

彭祈龙强调，遇到职场霸凌不要因为害怕而选择隐忍或息事宁人，常见的霸凌现象包括害怕自己在职场的地位、重要性被取代而霸凌他人，或是轻忽对他人的同理心，不当发飙进行言语霸凌。若受霸凌导致压力过大，影响到日常生活，一定要沟通、反映，寻求纾压或申诉管道，才能避免压力过大失眠、罹患精神疾病。