睡前滑手机「变笨记忆力变差」 隔天早上恍恍惚惚
▲ 睡前两小时滑手机、看电脑或看电视，不仅使人更慢进入睡眠，睡眠品质也不好。（图／记者季相儒摄）
人们早就知道「蓝光不利于睡眠」，但可能不清楚「光线如何影响生理时钟」。美国一项研究发现，睡前两小时滑手机、看电脑或看电视，强烈的蓝光让身体会以为现在仍是白天，不仅使人更慢进入睡眠，睡眠品质也不好，甚至还会影响记忆力，到了隔天早上可能「恍恍惚惚」，必须花更多时间恢复注意力。
麻州波士顿妇女医院的拉曼（Shadab Rahman）研究发现，蓝光会破坏人体的生理时钟，让人处在警觉、清醒的状态，因此难以得到真正的休息。加州圣地亚哥州立大学的心理学家特温吉（Jean Twenge）表示，睡前至少30分钟不要使用3C产品，最好将手机关掉、放在另一个房间里。拉曼则建议，睡前两小时关闭电子设备。
人体通常会在晚上9时将褪黑激素分泌到血液中，有助于身体在晚上冷却、帮助睡眠。研究数据指出，2009年至2015年间，滑手机时间越长而失眠的青少年比例大幅上升，蓝光辐射还会影响褪黑激素的分泌。就算使用所谓的「夜晚模式」，减少蓝光辐射，仍然有一定的影响。
此外，睡眠中的「快速动眼期」会让肌肉放松、大脑巩固记忆力。研究指出，睡前使用电子产品，快速动眼期的时间会减少，对正在发展学习和专注力的孩子与青年来说，有很大的负面影响。睡眠太少影响的不只是专注力与记忆力，也会增加罹患糖尿病、高血压、忧郁症等疾病的风险。
▼ 睡前滑手机，身体会以为现在仍是白天，导致褪黑激素减少。（图／翻摄自pixabay）