天冷眼睛變好乾！掌握「7大原則」預防乾眼症，告別眼球乾澀刺痛感

最近气温渐渐转凉，意味着气候即将迈入秋冬的季节。秋冬的天气普遍干燥，又因为长期待在空调环境中，再加上现在3C产品十分发达，滑手机、用电脑、追剧等活动几乎可以说是每个人一天当中都会做的事，使许多人的眼睛都出现眼球干涩、刺痛及有异物感的症状。

小心！这些都是很典型的干眼症症状！但是不用担心～【PrimePlus健康设计家】品牌营养师Sean今天就来为你解析干眼症的成因，及如何透过饮食与生活习惯来保养眼球的方法！

秋冬的天气普遍干燥，滑手机、用电脑、追剧等活动使许多人的眼睛都出现眼球干涩、刺痛及有异物感的症状。 图／《PrimePlus健康设计家》

干眼症的成因与症状

眼睛中有一层很薄的泪液膜，这个薄膜又可分为脂肪层、水液层及黏液层三层。在正常的情况下可以润滑眼睛表面防止干燥。但是因老化、慢性发炎或泪腺肿瘤等因素，导致这三层泪液膜无法发挥其正常功能，泪液便无法有效润滑眼睛，就会产生干眼症状。再加上天气转凉，眼睑分泌的油脂遇冷凝固堵塞在睫毛根部，无法藉眨眼将油脂均匀散布在眼球表面，更加剧了干眼症状的严重度。

【健康知识Plus划重点】-3种类型的食物让你有双晶亮眼神

平时如果没有好好保养眼睛，万一得了干眼症，势必会对我们的生活造成不小的困扰，所以做任何事情都要「防患于未然」！平时就做好眼睛保养的功课，才是最聪明的做法。Sean在这里向大家推荐三种类型的食物，都是对保养眼睛健康很有帮助的喔！

一、适量补充Omega-3：

平常在饮食中可以适量地摄取鱼油及坚果，因为它们都含有丰富的Omega-3。Omega-3拥有优秀的抗发炎能力，可以有效降低眼表发炎，维持角膜上皮的完整性及泪液正常分泌；并改变眼睑板腺脂肪的成分，使分泌出的油脂品质更佳，保持眼球细胞的健康与滋润眼球。另外提供大家选购鱼油保健食品的小技巧：尽量选择高浓度的鱼油保健食品，这样才能保证吃下的每一粒鱼油都含有满满的Omega-3。

二、多吃深绿色或黄色的食物：

这些颜色的食物中含有丰富的维他命A、维他命C及叶黄素。维他命Ａ可以帮助维持泪液的正常分泌；维他命Ｃ的抗氧化效果则能保护眼球细胞免受氧化伤害；叶黄素则帮忙吸收蓝光，减少蓝光对眼睛细胞造成的危害。

三、多吃蓝莓、山桑子、黑加仑等蓝黑色水果：

这些水果中含有丰富的花青素，是很优秀的抗氧化与抗发炎物质，可帮助减缓干眼症不适。花青素的其中两种构型-矢车菊素（Cyanidin）与飞燕草素（Delphinidin）更是具有刺激眼部细胞再生、增加眼部微血管血流量的功用。

3种类型的食物让你的眼睛晶亮有神。 图／《PrimePlus健康设计家》

除了上述的这三种食物类型有助于改善眼球健康外，在生活习惯方面也要多注意3C产品的使用时间，牢记「用眼30分钟，休息10分钟的原则」；并规律作息不熬夜，搭配充足的饮水及适度用毛巾热敷眼睛，相信恼人的干眼症也不再是问题啰~

贴心叮咛：若干眼症症状已严重影响到生活品质时，还是要尽速就医治疗解决喔！

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