午睡可让脑容量变大！医揭5注意事项：别吃完中餐就睡

许多人有午睡的习惯，一项国外研究指出，有午睡习惯的人脑体积较大，可降低退化疾病的风险。（示意图／Shutterstock）

许多人有睡午觉的习惯，胸腔暨重症专科医师黄轩表示，最近研究发现，习惯性午睡的人，其脑容量较大，脑容量大是大脑健康的标志，与退化疾病的风险降低有关。但他提醒，民众午睡最好在10~20分钟左右、不要超过下午2时后才午睡、别吃完午餐就睡、午睡后应活动一下后才开始工作等5大注意事项。

黄轩在其脸书粉专表示，最近一项由加州大学洛杉矶分校与乌拉圭共和国大学合作的研究发现，相较于没有习惯性午睡者，有午睡习惯者的大脑体积较大，此差异相当于逆龄2.6~6.5年。而脑容量大是良好大脑健康的标志，也与退化疾病的风险降低有关。

黄轩表示，睡眠是人体恢复和修复的重要过程，在睡眠中，大脑会清除废物、修复受损的神经元，并促进神经细胞的生长和连接。经常午睡的人的大脑体积比不午睡的人更大，这可能是由于午睡可以促进大脑的海马体、前额叶皮层等重要区域的发育。海马体是负责记忆和学习的区域，前额叶皮层则负责执行高级认知功能，例如决策、规划、解决问题等。大脑体积通常由遗传、饮食、运动和整体生活方式等多种因素影响。

黄轩并表示，午睡的效果也取决于睡眠的时间和品质，因此，他提出午睡的5大注意事项。

1. 午睡时间最佳在10~20分钟左右，可以提高清醒度、注意力、记忆力和创造力

2. 午睡时间不宜过晚（例如超过下午2时或3时），以免干扰晚上的入睡

3. 睡午觉的时间最好在午餐后1~2小时内。

4. 午睡的环境应该安静、舒适。

5. 午睡后可以稍微活动一下，再开始工作或学习。